Логин: Пароль: Регистрация |

Популярные диеты

Несбалансированное питание, оно же так называемая Что уж таиться: похудеть мечтаю многие женщины от мала до велика. В погоне за стройностью (порой представительницы прекрасного пола гонятся за этой стройностью на беговой дорожке каждый день от часа и более, кушая лишь салатики два раза в день) женщины чего только не придумают: и монодиет аж десять штук испробуют, гордо демонстрируя обвисшую кожу после недельного марафона на кефире, и на белках и жирах сидят, исключив углеводы, а через несколько месяцев с удивлёнными глазами спрашивает, почему это от моркови полнеют.
Белковая диета: преимущества и недостаткиМожно с уверенностью сказать, что все люди, желающие похудеть, хоть раз в жизни слышали о белковой диете. Это особый вид диеты, который исключает из рациона углеводы в полном объеме и подразумевает большое количество белка. Во время такой диеты нельзя есть фрукты, овощи, сладкое и мучное, даже в небольшом количестве. Весь рацион должен состоять из пищи, богатой белками и водой. Максимальный срок диеты допускается не более четырнадцати дней.
Худшие рекомендации по похудениюИнтернет наполнен всевозможными более или менее сумасшедшими диетами, которые "гарантируют" сбросить вес. Некоторые из них приводят к тому, что у специалистов в области питания встают волосы на голове дыбом.
Мифы о диетахПроблема похудения за время ее существования обросла огромным количеством мифов, в которые верят не только худеющие, но и вообще все. Давайте разберемся, какие представления о диетах и похудении являются ложными.

Пропаганда здоровья и красоты, которая основана исключительно на правильном рационе питания и физической активности, стала приводить к отличным результатам.

Яичная диета
Яйца играют очень важную роль в питании человека, так как обладают высокой питательной ценностью. 100гр. съедобной части куриного яйца содержит в себе 72.5-75.0гр. воды, 12.5-13.3гр. белка, 10.7-1 1,6гр. жира, 0,7гр. углеводов и 1.0-1.1гр. минеральных веществ. Тело человека также позволяет эффективно использовать пищевую ценность яиц: так белки используются на 97%, на 95% используются жиры, 98% углеводы и 76% минералы. Содержание незаменимых аминокислот в яйцах также не мало важно, особенно лейцина, изолейцина, лизина, аргинина, валина и фенилаланина. Кроме того, яйца богаты витаминами, особенно А, D, Е, К и комплексом винаминов группы В, а также различными микро- и макро- минералами (фосфор, железо, биотин, фолиевая кислота, никотиновая кислота, кальций, йод, медь, калий, кобальт).

Продолжительность: 4 недели
Перерыв: 1 месяц, либо продолжить режим, придерживаясь меню 1й и 4й недели (максимум еще на месяц)
Результат: 10-20кг в месяц

Разрешено: строгое соблюдение предписанного меню (не зависимо от того, в какой день недели вы начали соблюдение данной диеты, начинать необходимо с меню Понедельника!); как можно больше питьевой воды; чай и кофе (только с сахарозаменителем и без молока); употреблять продукт в любом количестве, в случае если мера не указана; перечень фруктов: грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, арбузы, ананасы, помело, сливы; перечень вареных овощей: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (в случае если не сказано "любые овощи", то для приготовления выбирается один вид); занятия спортом
Допустимо: соль, перец, приправы, лук, чеснок; между приемами пищи (с интервалом в минимум 2 часа) допустимо есть огурцы, морковь, листья салата
Запрещено: менять рацион дня местами (обед на ужин); менять дни местами (вторник на четверг); добавлять бульоны при варке овощей; использовать масла и жиры; возвращаться к тому же дню диеты, если было допущено нарушение (в этом случае диету стоит начать сначала); употреблять вместо курицы мясо и наоборот; перечень фруктов: виноград, манго, финики, бананы, инжир; картофель; жирный творог, либо сыр с жирностью более 17%

Яичная диета
Меню первой недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить)
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (один вид из списка разрешенных)
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Яичная диета
Меню второй недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо(возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: фруктовый салат (киви, апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, груша)

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета
Меню третьей недели

Понедельник
На протяжении дня: любые фрукты (различных видов) в неограниченном количестве, в любое время (кроме фруктов из списка запрещенных).

Вторник
На протяжении дня: любые вареные овощи и салаты, к числу запрещенных относятся картофель и сухие злаки.

Среда
На протяжении дня: любые фрукты из списка разрешенных, любые вареные овощи и салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг
На протяжении дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листьев салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
На протяжении дня: нежирное вареное или жареное мясо (за исключением баранины), либо курица, вареные овощи.

Суббота
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Воскресенье
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Яичная диета
Меню четвертой недели

Весь перечень продуктов необходимо употребить в течение дня, распределяя на завтрак, обед и ужин по своему усмотрению. Корректировать меню строго запрещено.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого обезжиренного сыра
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Любой фрукт из списка разрешенных

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 вареные куриные грудки
125гр. творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла (либо промытого водой)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут



Яичная диетаПрежде чем сесть на «Яичную диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Грейпфрутовая диета
Эта диета была весьма распространенной последние несколько поколений, а моя бабушка в свое время передала мне эту версию диеты!

Будучи одной из наиболее широко распространенных диет, она возникла в 1930-е годы и всегда была популярна среди голливудских знаменитостей.

Моя версия грейпфрутовой диеты не такая строгая, как те, что вы могли читать прежде. Грейпфрутовая диета часто критикуется за недостаточное содержание калорий и скудную питательную ценность, однако, данная версия адаптирована для более сбалансированного и здорового питания.

Грейпфрут содержит ферменты сжигания жира, которые ответственны за снижение уровня инсулина и способствуют потере веса. Основная идея данной диеты заключается в том, что с каждым приемом пищи необходимо съедать половину грейпфрута или выпивать стакан грейпфрутового сока.

Эта диета рекомендуется только тем, кто может жить без сложных углеводов и сладостей. Грейпфрутовая диета отличается довольно низким содержанием углеводов как, например, диета Аткинса, однако она не на столько строгая, и небольшие отклонения допускаются.

Продолжительность: 1-2 недели
Перерыв: 1 месяц
Результат: до 5кг в неделю

Разрешено: любое мясо (за исключением мяса, прошедшего обработку), рыба, яйца, сыр, орехи, красный лук, сладкий перец, редис, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, огурцы, зеленый лук, листья шпината, капуста, помидоры, зеленая фасоль, салат, салат из капусты, укроп
Допустимо: низкокалорийные соусы
Запрещено: хлеб (все хлебобулочные изделия, в т.ч. макароны), зерновые (пшеница, рис и т.п.), картофель, все фрукты (кроме грейпфрута), кукуруза, морковь, фасоль, горох, артишоки, тыква, высококалорийные заправки для салата, шоколад, конфеты, варенье, спиртные напитки

Грейпфрутовая диета
Основное меню

Завтрак
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
2 яйца (приготовленные любым способом)
2 кусочка нежирной свинины или индейки
Кофе или чай (1 стакан)

Обед
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом)
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Ужин
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом), либо красные или зеленые овощи, приготовленные в минимальном количестве сливочного или растительного масла
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Поздний ужин
200мл. обезжиренного молока, либо кефира

Другие советы

  • Очень важно пить 8 стаканов воды в день;
  • Перекусы между приемами пищи не допускаются;
  • Кофе ограничен, допускается лишь 1 чашка во время приема пищи;
  • Соль, перец, и минимальное количество масла - допустимо;
  • Порции салата не ограничены, а на обед и ужин необходимо употреблять разумное количество белка;
  • Допускается приготовление пищи с помощью гриля, жарки, варки и запекания;
  • Можно добавлять немного сыра или орехов в ваш салат на обед и ужин.


Преимущества диеты

Грейпфрут содержит в себе большое число витаминов, которые способны творить чудеса с вашим здоровьем.
Это отличный источник витамина С, бета-каротина, клетчатки и антиоксидантов. Он также является природным мочегонным средством и поможет устранить задержку воды.
Если вы обладаете достаточной силой воли, чтобы следовать данной диете, то результат не заставит вас ждать. Вы довольно быстро сможете потерять до 5кг лишнего веса.
Довольно просто следовать предписанному меню и готовить указанные блюда. Вам позволительно есть столько вашего любимого мяса, рыбы и не крахмалистых овощей, сколько вам будет угодно, так что нет необходимости голодать.
Кроме того, эта диета также контролирует уровень сахара в крови, что снижает ложное ощущение голода и тягу к сладкому.

Недостатки диеты

Довольно сложно придерживаться данной диеты, если вам приходится часто перекусывать или есть в разное время. Вы можете взять с собой дольки грейпфрута, для того что бы иметь возможность перекусить, если будет такая необходимость.
Хорошая, питательная диета должна быть разнообразной и сбалансированной, поэтому старайтесь менять выбор овощей и мяса. Немного разнообразия гарантирует здоровый баланс и позволит вам как можно дольше успешно придерживаться грейпфрутовой диеты.
Во время диеты строго запрещено употребление спиртных напитков.
Грейпфрут может повлиять на эффективность вашего медицинского лечения, в том случае если вы принимаете какие-либо медикаменты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начнете придерживаться этой диеты.



Грейпфрутовая диетаПрежде чем сесть на «Грейпфрутовую диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Диета для красивой кожи
Женщины во всем мире тратят не малые деньги на различные косметические средства и процедуры по уходу за кожей лица. Однако, многим невдомёк, что Ваша кожа, в первую очередь, - это отражение здоровья вашего тела изнутри.

Если вы хотите иметь красивый цвет лица, то первый шаг заключается в здоровом и сбалансированном питании.

Элементарные шаги, такие как добавление антиоксидантов и омега-3 жирных кислот в свой рацион, регулярное получение достаточно белка, а также сокращение количества потребляемого алкоголя, могут кардинально изменить качество и внешний вид вашей кожи и вы просто не узнаете себя в зеркало!




Разрешено: мясо (всех животных), рыба (в т.ч. лосось, скумбрия, сельдь), молочные продукты (молоко, йогурт, кефир), орехи (в т.ч. грецкие), семена (в т.ч. подсолнечника, граната, имбиря, льна), тыквенные семечки, бобы, горох, красная фасоль, тофу, соевое молоко, чай (в т.ч. зеленый), фрукты и овощи, ягоды (черника, черная смородина, вишня), артишоки, масла (в т.ч. рапсовое, льняное), вода (8 стаканов в сутки)
Запрещено: продукты с большим содержанием жира, сахара, консервантов; фастфуд, продукты прошедшие обработку, алкоголь, прямое воздействие ультрафиолета

Продолжительность: придерживаться регулярно
Результат: красивая, упругая кожа

Белок

Потребление белка имеет важное значение для красивой кожи, так как белок - это строительный материал для нашего организма. Белок необходим для поддержания и восстановления нашей кожи, для повышения ее эластичности и разглаживания тонких складок и морщин. Из-за белковой недостаточности может быть снижена упругость вашей кожи. Ключевую роль в клеточной структуре играет важный белок, Коллаген, именно он отвечает за прочность и эластичность кожи. Без него, с возрастом наша кожа становится обвисшей и морщинистой.

К счастью, большинство диет не исключает потребление этого чрезвычайно важного для организма вещества и обеспечивают все, что необходимо организму. Важно диверсифицировать источники потребляемого белка, включив белок как растительного, так и животного происхождения. Белок содержится в мясе всех животных, а также в рыбе и молочных продуктах. Источниками, богатыми растительным белком могут служить орехи, семена, бобы, горох, тофу и соевое молоко.

Антиоксиданты

Продукты, содержащие антиоксиданты, нейтрализуют свободные радикалы и неустойчивые клетки, которые становятся свободными и наносят ущерб вашей коже и клеточной структуре. Придерживание диеты, содержащей достаточное количество антиоксидантов, предотвращает повреждение клеток и сохраняет их здоровыми. В частности, позаботьтесь о содержании в продуктах витаминов А, С и Е и бета-каротина.

Диета для красивой кожи


Антиоксиданты содержатся в чае, орехах, бобовых, зерновых, фруктах и овощах. Есть определенные продукты, которые особенно богаты этими спасательным химическими веществами. К ним относятся ягоды (черника, черная смородина, вишня), грецкие орехи, красная фасоль, артишоки, семена подсолнечника, граната и имбиря.

Зеленый чай отличается особенно высоким содержанием антиоксидантов и в настоящее время доказано снижение УФ повреждений кожи. Попробуйте включить зеленый чай в ваш повседневный рацион. Вы можете приготовить освежающий целительный напиток, сделав зеленый чай, смешав его в гранатовым соком и охладив.

Пробиотики

Пробиотики представляют собой живые полезные бактерии. Они находятся в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт и пробиотические напитки, например, Yacult и Activia. Пробиотики сохраняют баланс здоровых бактерии в толстой кишке, позволяя телу эффективно обрабатывать и использовать питательные вещества.

Сохранение баланса внутри вашего организма, гарантирует вам красивое и здоровое тело снаружи. Последним словом в защиту пробиотиков является то, что пробиотики вносят непосредственный вклад в защиту вашей кожи от негативного влияния солнца и замедляют процесс старения. Попробуйте сделать быструю маску из обычного йогурта перед душем. Его антибактериальные и противогрибковые свойства помогут улучшить вашу кожу.

Одним из источников пробиотиков является Кефир, используемый во многих диетах как "супер-еда". Кефир содержит пробиотиков больше, чем йогурт, а также включает необходимую дозу кальция. Это отличный вариант для тех, кто страдает от непереносимости лактозы, так как он содержит фермент, которого не хватает таким людям.

Омега-3 масла

Возможно, вы уже слышали о "хороших жирах" и "плохих жирах" - так к "хорошим жирам" относятся жирные омега-3 кислоты. Среди множества других преимуществ Омега-3 для здоровья, следует отметить укрепление клеточной мембраны, что обеспечивает здоровую циркуляцию питательных веществ и отходов через вашу кожу. Кроме того, они влияют на способность кожи удерживать воду.

Лучшими природными источниками являются грецкие орехи, рапсовое масло и семена льна. Другие источники этой повышающей метаболизм кислоты, можно найти в льняном и рапсовом масле, семенах конопли, грецких орехах, тыквенные семечках, лососе, скумбрии и сельди. Льняное масло очень популярно, так как оно улучшает вкус любых салатов, супов, коктейлей. Вы так же можете найти Омега-3 в отделах здорового питания вашего магазина.

Вода

Вода является природным средством очищения организма и способно творить чудеса с цветом вашего лица, кроме того, это важный элемент, позволяющий сохранить кожу молодой и красивой. Став одной из тех, кто потребляет 8 стаканов воды в день, вы заметите, что ваша кожа выглядит свежее и моложе. Позаботьтесь о том, что бы у вас всегда была бутылка воды в автомобиле и на вашем столе.

Диета для красивой кожи


Когда ваша кожа высыхает она становится менее упругой и более склонна к образованию морщин. Это также делает ее более восприимчивой к повреждениям от солнца или дыма. Чрезвычайно важно поддерживать кожу увлажненной в течение дня, так как это поможет вам защитить ее от внешних воздействий. Соки, супы, коктейли - это так же отличные варианты для восполнения недостатка воды в организме.

Алкоголь

Мы все прекрасно знаем, что алкоголь обезвоживает кожу, делая ее красной или покрытой пятнами, как во время употребления, так и утром следующего дня. Но длительное употребление алкоголя, так же будет иметь долгосрочный эффект на вашей коже, постоянно увеличивая число кровеносных сосудов у поверхности кожи, вызывая зуд, неровный тон и красные пятна. Если вы еще не видели, как выглядит кожа после длительного употребления алкоголя, вы узнаете ее именно по этим признакам.

Несколько заключительных советов

Относитесь с осторожностью к продуктам, содержащим большое количество жира и сахара. Вся нездоровая пища, обработанные продукты, а так же еда, содержащая консерванты, оказывают разрушительное воздействие на вашу кожу.

Избегайте монодиет. Резкая потеря и набор веса, могут способствовать образованию обвисшей кожи и морщин. Старайтесь придерживаться последовательной и сбалансированной системы питания, если вы хотите сохранить кожу упругой.

Последней, но не менее важной мерой для поддержания кожи красивой, является отсутствие прямого воздействия солнечных лучшей на вашу кожу. Очень внимательно отнеситесь к выбору солнцезащитного крема и обязательно носите головной убор!


Диета для красивой кожи Прежде чем сесть на «Диету для красивой кожи», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Гречневая диета
Гречневая диета – это довольно простая монодиета, исключающая из рациона любые продукты, кроме гречневой крупы. Довольно не просто решиться просидеть на такой диете неделю или даже две, питаясь только лишь одной гречневой крупой! Однако, если вы любитель гречки, то несомненным плюсом для вас будет то, что кушать её можно ровно столько, сколько вам захочется, при этом совершенно нет необходимости считать калории. Гречневая крупа содержит в себе много полезных веществ: витамины В1, В2, В6, РР, Р, а так же железо, йод, магний, калий, кальций и фосфор. Кроме того, гречневая диета - это отличный способ сэкономить.

Продолжительность: 1-2 недели
Перерыв: 1 месяц
Результат: 5-10кг в неделю

Разрешено: гречневая крупа (ядрица), кефир (0-1,5% жирности), негазированная вода
Допустимо: мед (1 ч.л/сут), фрукты (2шт./сут), сухофрукты (5-6шт./сут), соевый соус (без соли)
Запрещено: соль, сахар, масло, бананы, виноград

Доводов в пользу этой диеты довольно много: гречневая крупа очищает печень, укрепляет капилляры, при достаточном потреблении жидкости исключены запоры, а любая проблемная кожа становится гладкой и чистой.

Приготовление гречки, так же не требует от вас траты времени и сил, вам всего лишь нужно залить вымытую крупу кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь. На 1 стакан сухой крупы требуется 2 стакана воды. Утром вам необходимо будет слить лишнюю воду, после чего вы можете приступать к завтраку. Как правило, такого количества гречки вам должно хватить на весь день. В противном случае, в следующий раз вы можете приготовить больше гречки, так, что бы в течение дня не чувствовать голода.

Гречка, приготовленная этим способом, сохраняет максимум полезных веществ, а это очень важно! Таким образом, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, и употребить их, вы должны правильно приготовить гречневую крупу.

Гречневую диету можно повторять несколько раз в месяц, однако, принимать поливитамины в это время просто необходимо. Кстати, обратите внимание, что если впервые на гречневой диете вы смогли избавиться от 10 кг, то уже в следующий раз, когда вы решите прибегнуть к этой диете снова - результат будет скромнее.

Во время гречневой диеты, вы должны выпивать достаточное количество жидкости, поэтому кроме воды разрешается пить нежирный кефир (не более 1,5% жирности, не более 1 литра в день). Промежуток между приемом пищи и питьем должен составлять по меньшей мере полтора часа.

Для тех, кому довольно сложно переносить такую строгую диету, позволительно добавлять в гречку сухофрукты, но совсем немного, несколько плодов кураги или чернослива, горсть изюма. Можете съедать в день пару свежих фруктов (запрещены в данном случае бананы и виноград), либо обезжиренный йогурт с кусочками фруктов.

Полностью исключить из вашего рациона необходимо: соль, сахар, масло. Допускается небольшое количество соевого соуса без соли. Постарайтесь выработать для себя определенный режим питания, при котором последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Если же непреодолимое чувство голода застало вас врасплох, выпейте стакан нежирного кефира.

Одним из главных недостатков монодиет, является ощущение признаков дефицита глюкозы, от чего замедляется мозговая активность, поэтому если в ближайшие дни вам предстоят важные деловые встречи, либо экзамены, от данной диеты лучше на некоторое время отказаться. Недостаток соли может привести к головным болям, падению давления, апатии. Что бы ликвидировать данные симптомы, выпейте стакан воды, в котором предварительно растворите чайную ложку меда. Людям с высоким кровяным давлением и страдающим эндокринными расстройствами, необходимо быть особенно внимательными и в случае, если данные симптомы беспокоят вас довольно часто - следует отказаться от продолжения гречневой диеты и подобрать более для вас подходящую.

Выходить из диеты следует постепенно. В первую очередь, безусловно, вам не стоит употреблять в пищу слишком жирные продукты, минимизировать потребление жареного, а так же различных сладостей. В противном случае вы не только не сможете сохранить достигнутый результат, но и прибавите к вашему изначальному весу пару килограмм. Все ваши труды и мучения будут напрасными, а организм получит лишь ненужный ему стресс, вызванный резкими скачками вес. Во время соблюдения гречневой диеты, суточная норма калорий составляет около 1000 ккал. Сменив рацион питания, постарайтесь первое время уменьшить эту цифру хотя бы до 800, а затем постепенно доведите до 1000-1500 ккал и продолжайте придерживаться. Если же ваша конечная цель в похудении все еще не была достигнута, придерживайтесь суточной нормы в 1100 ккал и ваш вес будет уходить и дальше.


Гречневая диета Прежде чем сесть на «Гречневую диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть