Логин: Пароль: Регистрация |

Популярные диеты


Яичная диета

Яичная диета
Яйца играют очень важную роль в питании человека, так как обладают высокой питательной ценностью. 100гр. съедобной части куриного яйца содержит в себе 72.5-75.0гр. воды, 12.5-13.3гр. белка, 10.7-1 1,6гр. жира, 0,7гр. углеводов и 1.0-1.1гр. минеральных веществ. Тело человека также позволяет эффективно использовать пищевую ценность яиц: так белки используются на 97%, на 95% используются жиры, 98% углеводы и 76% минералы. Содержание незаменимых аминокислот в яйцах также не мало важно, особенно лейцина, изолейцина, лизина, аргинина, валина и фенилаланина. Кроме того, яйца богаты витаминами, особенно А, D, Е, К и комплексом винаминов группы В, а также различными микро- и макро- минералами (фосфор, железо, биотин, фолиевая кислота, никотиновая кислота, кальций, йод, медь, калий, кобальт).

Продолжительность: 4 недели
Перерыв: 1 месяц, либо продолжить режим, придерживаясь меню 1й и 4й недели (максимум еще на месяц)
Результат: 10-20кг в месяц

Разрешено: строгое соблюдение предписанного меню (не зависимо от того, в какой день недели вы начали соблюдение данной диеты, начинать необходимо с меню Понедельника!); как можно больше питьевой воды; чай и кофе (только с сахарозаменителем и без молока); употреблять продукт в любом количестве, в случае если мера не указана; перечень фруктов: грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, арбузы, ананасы, помело, сливы; перечень вареных овощей: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (в случае если не сказано "любые овощи", то для приготовления выбирается один вид); занятия спортом
Допустимо: соль, перец, приправы, лук, чеснок; между приемами пищи (с интервалом в минимум 2 часа) допустимо есть огурцы, морковь, листья салата
Запрещено: менять рацион дня местами (обед на ужин); менять дни местами (вторник на четверг); добавлять бульоны при варке овощей; использовать масла и жиры; возвращаться к тому же дню диеты, если было допущено нарушение (в этом случае диету стоит начать сначала); употреблять вместо курицы мясо и наоборот; перечень фруктов: виноград, манго, финики, бананы, инжир; картофель; жирный творог, либо сыр с жирностью более 17%

Яичная диета
Меню первой недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить)
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (один вид из списка разрешенных)
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Яичная диета
Меню второй недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо(возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: фруктовый салат (киви, апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, груша)

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета
Меню третьей недели

Понедельник
На протяжении дня: любые фрукты (различных видов) в неограниченном количестве, в любое время (кроме фруктов из списка запрещенных).

Вторник
На протяжении дня: любые вареные овощи и салаты, к числу запрещенных относятся картофель и сухие злаки.

Среда
На протяжении дня: любые фрукты из списка разрешенных, любые вареные овощи и салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг
На протяжении дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листьев салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
На протяжении дня: нежирное вареное или жареное мясо (за исключением баранины), либо курица, вареные овощи.

Суббота
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Воскресенье
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Яичная диета
Меню четвертой недели

Весь перечень продуктов необходимо употребить в течение дня, распределяя на завтрак, обед и ужин по своему усмотрению. Корректировать меню строго запрещено.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого обезжиренного сыра
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Любой фрукт из списка разрешенных

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 вареные куриные грудки
125гр. творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла (либо промытого водой)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут



Яичная диетаПрежде чем сесть на «Яичную диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть