Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Можно ли подтянуть грудь благодаря фитнесу

Красивая, упругая и подтянутая грудь является, несомненно, одним из наиболее пристальных объектов внимания большинства мужчин. Она также становится предметом мечтаний для многих представительниц прекрасной половины человечества, которым не повезло стать ее обладательницами. Однако вы вполне можете помочь матушке-природе в этом деле, работая над своим телом, ведь вы можете легко развить мышцы на груди, причем чем раньше вы этим займетесь, тем быстрее получите желаемый результат.
 
упражнения на грудьупражнения на грудь

Как бы странно это не прозвучало, но для получения красивой груди нужно тренировать свою спину. Все же сгорбленная и сутулая спина может даже пышный и упругий бюст сделать непривлекательным. По этой причине стоит развивать как грудные, так и спинные мышцы. Не стоит забывать и про правильный подбор спортивной одежды. В настоящее время на рынке можно найти немало специальных фитнес-бюстгальтеров, которые могут поддерживать грудь и помочь не растянуть кожу на этом участке тела.

Список наиболее эффективных упражнений для красивой груди


Итак, чтобы правильно выполнить первое упражнение нужно встать прямо и расставить ножки на ширину своих плеч. Руки нужно сложить возле груди в позе молитвы: ладошки соедините, а пальцы направьте вверх. Сконцентрируйте напряжение на верхнем участке грудной мышцы и начните надавливать кистями рук друг на дружку, удерживая их в подобном положении на три-шесть счетов. После нужно расслабить ручки и сделать паузу продолжительностью одну-две секунды. Сделайте около десяти-двадцати повторов. Это упражнение стоит осуществлять несколько раз в сутки.
 
упражнения на грудьупражнения на грудь

Далее не меняйте первоначальной стойки и начните выполнение второго упражнения. Для него вам потребуется пара гантелей весом от одного до двух килограмм. Возьмите их хватом снизу и поднесите к бедрам. Затем нужно начать поднимать их до уровня плеч плавными движениями и разворачивать таким образом, дабы в пиковой точке упражнения ваши ладошки «смотрели» вверх, а гантели оказались параллельны поверхности пола. Нужно постоять немного в подобном положении, а затем вернуться в исходную позу. Сделайте от десяти до двадцати повторов.

Обязательной частью подобных тренировок являются отжимания. Нужно принять упор лежа, держа руки прямо на ширине своих плеч (или чуточку шире). Ножки тоже стоит выпрямить и опираться ими на носочки. При выполнении этого упражнения вытяните тело в одну прямую линию – не сутультесь и не округляйте спину. Достигнув нижней точки не делайте паузу, а тут же начинайте подъем. Сделайте пять-десять отжиманий. Постепенно нужно увеличивать их количество. 


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета