Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Спорт и йога для женщин

Спорт и йога для женщинСпорт и йога для женщин

Каждая женщина обязана следить за своим здоровьем. Важно отказаться от вредных привычек, снизить количество стрессовых ситуаций, регулярно поддерживать тело в физической форме, обращать внимание на странные симптомы. Спорт и занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия. Также с их помощью можно влиять на отдельные органы и системы. К противопоказаниям при занятии активным спортом и йогой относится: миома шейки матки , заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обострении хронических заболеваний, деформацией костного аппарата, проблемы с дыханием.
Во всех остальных случаях физическая нагрузка просто необходима, чтобы продлить молодость, красоту и здоровье. Сегодня выбор техник и направлений для женщин довольно широк. Можно просто систематически бегать на стадионе или в парке, ходить в спортзал, записаться на фитнес или танцы, посетить занятия йогой. Какой вариант подходит именно вам, следует решать с учетом индивидуальных особенностей и возможностей.

Значение йоги для женского здоровья

Йога – это учение, позволяющее не только укрепить физическое тело, но стать крепче духом, научиться управлять внутренней энергией, достичь психоэмоционального баланса. Большинство проблем в женском организме связано с дисбалансом гормонов, которых насчитывается более 60 видов. Они вырабатываются эндокринной системой. Занятия йогой позволяют воздействовать одновременно на работу яичников, гипофиза и гипоталамуса, что приводит выработку гормонов в норму.
Программу занятий должен разработать опытный специалист. Лучше всего записаться на занятия к профессиональному тренеру. Эксперт сможет подобрать упражнения с учетом индивидуальных особенностей женского организма. Например, во время месячных нельзя практиковать перевернутые асаны или делать упражнения на пресс. Польза йоги для женщин складывается из многих показателей, основными из них являются:

  • смягчение менструальных болей;
  • устранение симптомов ПМС;
  • нормализация работы эндокринных желез;
  • замедление процессов старения;
  • улучшение состояния суставов и позвоночника.

Спорт и йога для женщинСпорт и йога для женщин

Если вы предпочитаете осваивать йогу в домашних условиях, необходимо тщательно подготовиться, изучить все правила, не торопиться. Новичкам следует отдать предпочтение технике хатха-йоги. Она позволяет расслабиться и одновременно укрепить внутренний мир и тело.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Здоровье органов малого таза – залог успешного зачатия, беременности и родов без осложнений. Укрепить мышцы таза можно с помощью специальных физических техник. Такие занятия также способствуют профилактике и лечению такого проявления, как опущение влагалища и выпадение стенок матки, которое встречаются у женщин, рожавших несколько детей или ежедневно подвергающихся сильным физическим нагрузкам. Комплекс занятий способен восстановить нормальное расположение органов, укрепить весь организм и улучшить кровоток в области малого таза. Особенно это полезно для женщин, являющихся офисными работниками, которые по 8 часов в сутки проводят сидя.

Тренировка вагинальных мышц также помогает подтянуть мышцы брюшной стенки, бедер и ягодиц. Кроме эстетической составляющей мышцы пресса выполняют важную физиологическую роль. К брюшной стенке крепятся некоторые мышцы, удерживающие матку, и укрепление живота способствует повышению тонуса внутренних органов.

Подходить к спортивным нагрузкам следует очень аккуратно и продуманно. Особенно, если у женщины есть заболевания репродуктивных органов. Самостоятельные занятия могут усугубить ситуацию. Тренироваться можно только после консультации у опытного врача. Одним из самых простых упражнений, направленных на укрепления мышц влагалища и матки, является занятие на стуле. Женщине нужно держаться за края стула, спина прямая, пресс напряжен. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать ягодицы от стула и поднять их до одной прямой с ногами. При этом важно максимально напрячь ягодичные мышцы. Следует делать 2-3 подхода по 20 раз. Если в конце занятий ягодицы будут болеть, значит, вы все сделали правильно.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Как вы боретесь с чувством голода?