Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Способы приседаний для девушек

Одними из самых эффективных упражнений являются приседания. Во время занятий идет воздействие на мышцы ног, а также на верхнюю часть тела. Однако чаще всего приседания применяют для того, чтобы укрепить и поддерживать мышцы ягодиц. Существует несколько вариантов для упражнений.

Частичные приседания выполняются без утяжелителей, а только за счет веса своего тела. Целью для этого типа является тренировка областей ягодичных мышц, которые почти невозможно прокачать за счет полных приседаний.

Движений осуществляется мало, поэтому повторений должно быть достаточное количество, чтобы добиться нужного результата. Но для тех, кто только начинает упражняться, не нужно переусердствовать, и стоит начать с малого. Для начала хватит делать по три подхода в день по 15-20 раз. Это упражнение можно делать за один раз и без счета, в среднем по времени выходит около 10 минут. Для начала этого достаточно.
 
Способы приседаний для девушекСпособы приседаний для девушек
Для выполнения приседаний с правильной техникой желательно, чтобы кто-то оценивал вашу технику со стороны. В сети спортзалов www.geraklionsport.ru вы будете совершенствовать свою фигуру под руководством опытного тренера.


Существует такое упражнение, как плие-приседание. Они очень благотворно влияют на мышцы ягодиц, не затрагивая переднюю часть бедер. Приседать нужно достаточно низко, насколько возможно, но без фанатизма.
 
Способы приседаний для девушекСпособы приседаний для девушек
 
Чтобы занятие было более эффективным, можно использовать в процессе гирьку или гантель. Самым главным элементом плие-приседаний является сосредоточение на ощущениях сокращений тех мышц, на которые идет нагрузка. Техника в этом деле обязательна. Чтобы лучше освоить ее лучше всего встать к стене, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Что касается нагрузки, стоит смотреть на физическую подготовку спортсменки. Ведь подготовка у каждого разная, для кого-то и 3-киллограммовая гиря покажется невыносимо тяжелой. Но опять же – начинать стоит с малого. В этом деле главное не спешить.
 
 
Способы приседаний для девушекСпособы приседаний для девушек 
 
Для того, чтобы приседать у стены, было бы полезно приобрести фитбол. Встать надо так, чтобы между спиной и стеной был прижат мяч. Во время приседания мяч будет двигаться по позвоночнику, в положении стоя он должен упираться в поясницу. Приседания у спины помогут снять нагрузку с позвоночника, и прорабатывать мышцы ягодиц и бедер. Но, как и в любом виде спорта, есть недостаток – избыток напряжения в коленях. Потому если будут болевые ощущения во время занятий, стоит немедленно их прекратить, чтобы избежать травм.

Если развита хорошая координация, то можно делать упражнение под названием глубокое приседание. Такой вид приседаний отлично влияет на мышцы ягодиц, потому что мышцы находятся в стрессовом состоянии и очень натянуты. Приседать можно как с нагрузкой, так и без.
 
 


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета