Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Базовый комплекс упражнений для стройной фигуры

Каждой девушке хочется быть привлекательной. Очень важной составляющей красивого образа является стройная фигура, гармоничное телосложение. Именно поэтому в жизни любой девушки физкультура играет огромную роль: именно она помогает содержать себя в тонусе.

Передовыми фитнес-тренерами определён базовый комплекс упражнений, которые следует выполнять для поддержания общего тонуса:

1. Бег

Пожалуй, самое лёгкое упражнение. Не обязательно просыпаться с рассветом, чтобы этот вид спорта принёс свои плоды. Наоборот, лучше всего организм воспримет пробежку в вечерние часы. Следует помнить о правилах безопасности в процессе бега: перед упражнением нужно провести общую разминку, потянуть мышцы ног. Во время пробежки корпус нужно держать прямо. Можно свободно размахивать руками. Дыхание должно быть спокойным. Специалисты утверждают, что идеальная скорость – та, при которой сохраняется возможность спокойно вести беседу.
 
базовые упражнения для стройной фигурыбазовые упражнения для стройной фигуры
 
Если же вы - достаточно "продвинутый" бегун и хотите увеличить интенсивность тренировок, вам на помощь придет тренировочная маска Training Mask 2.0 - отличное приспособление, позволяющее развить выносливость и повысить нагрузки.


2. Упражнения для ног

Являются востребованными, ибо многие (если не все) дамы любят носить туфли на каблуках или мини-юбки. Во-первых, очень полезно совершать выпады и приседания, т.к. оба упражнения благотворно влияют на бёдра и ягодицы, подтягивая ягодичную мышцу. Также будет полезно приподниматься на носочках, задерживая такое положение секунды на три. Примерно 30-40 подобных поднятий обеспечит икрам ухоженный и стройный вид.
 
базовые упражнения для стройной фигурыбазовые упражнения для стройной фигуры

3. Упражнения для рук

Идеальным вариантом для тренировки рук будут отжимания, но практика показывает, что многим девушкам сложно отжиматься от пола. Начать стоит с отжиманий от стены. Начальное положение – на расстоянии вытянутых рук от стены. Делая упор на стенку, нужно припадать к ней грудной частью корпуса, а затем возвращаться в исходное положение. Этот вариант отжиманий осилит любая, даже самая нежная, девушка. Когда это станет слишком простой задачей, можно отжиматься от стула. Комплекс рекомендовано дополнить упражнениями с гантелями.
 
базовые упражнения для стройной фигурыбазовые упражнения для стройной фигуры

4. Пресс

Качать пресс очень важно, если у девушки есть желание носить открытые купальники или короткие топики. Чтобы не слишком нагружать мышцы живота, упражнения на пресс лучше выполнять через день. Для тренировки этих мышц существуют всевозможные упражнения; всякая девушка может выбрать для себя два-четыре наиболее подходящих.
 
базовые упражнения для стройной фигурыбазовые упражнения для стройной фигуры

Выполнять перечисленный выше список упражнений важно и нужно. Поначалу может появиться лёгкая усталость, но вскоре мышцы окрепнут и ежедневная физкультура станет приятной процедурой, которая проходит легко и безболезненно.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета