Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Дыхание во время тренировок

Дыхание выполняет неоценимую роль в физических упражнениях, поэтому правильному дыханию нужно уделить особое внимание. Когда мы дышим, кислород попадает в легкие, потом через кровь разносится в каждую клетку нашего организма. Так вырабатывается энергия, с помощью которой работают наши мышцы. Если вы не будете правильно дышать на тренировках, будете быстро уставать и не добьетесь желаемых результатов. А самое главное, при неправильном дыхании идет очень большая нагрузка на сердце, что естественно вредно для него. Спорт должен улучшать ваше здоровье, а не гробить его, поэтому отнеситесь к этому серьезно.

Как надо правильно дышать?
 
Как дышать во время тренировкиКак дышать во время тренировки

Бег

Во время бега дыхание должно быть постоянным и равномерным. Если вы собьете дыхание, у вас скорее всего появится одышка. Дыхание должно быть таким, чтобы при выдохе вы выдыхали весь углекислый газ, чтобы он не застаивался в легких и было место для кислорода при последующем вдохе. Дышать надо так: на четыре шага вдох, на четыре шага выдох. Если темп средний, то на два шага вдох и на два выдох. Конечно же вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот.
 
Как дышать во время тренировкиКак дышать во время тренировки

Плавание

Ну а в плавании дыхание наверное важнее, чем сила мышцы. Дышать надо и ртом, и носом, так как вы не успеете одним носом заполнить легкие воздухом, у вас просто не хватит времени. Время на вдох у вас будет примерно 0,4 секунды, так что при вдохе используйте рот. Так же как и в беге надо выдыхать дольше чем вдыхать, чтобы не застаивался углекислый газ у вас в легких.
 
Как дышать во время тренировкиКак дышать во время тренировки

Другие упражнения

В остальных физических упражнениях дышать нужно так: при расслаблении мышц вдыхаем, а при напряжении выдыхаем. Например, если вы отжимаетесь от пола, то во время опускания корпуса к полу одновременно вдыхаете воздух, соответственно при подъеме выдыхаете. Если вы подтягиваетесь, то при подъеме выдыхаем, ну и когда опускаемся вдыхаем. То же самое и при приседании или прыжках.
 
Как дышать во время тренировкиКак дышать во время тренировки

Одышка

Если у вас во время выполнения интенсивного упражнения появилась одышка, то восстановить дыхание можно таким простым способом: поднимаем руки вверх, вдыхая воздух, потом, опуская руки, выдыхаем его. Выдыхать весь воздух нужно до конца, это очень важно. Полный выдох нужен для того, чтобы избавиться от застоявшегося углекислого газа. Ведь это из-за него вы не можете надышаться, так как он не позволяет набрать в легкие кислород.

Следите за дыхательной системой, от этого зависит результат ваших тренировок.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть