Логин: Пароль: Регистрация |

Упражнения и программы тренировок


Как начать заниматься спортом

Заняться своим здоровьем никогда не поздно, но лучше не ждать, когда с ним начнутся проблемы, а желание заняться здоровым образом жизни будет следствием появившейся боли и стремления ее избежать или, по возможности, сгладить. Одним из основных составляющих здоровья являются занятия спортом.

К любому серьезному начинанию приступать следует после изучения вопроса, и начать можно с распространенных вопросов по организации тренинга.
 

Время тренировок

Выбор времени тренировок индивидуален и зависит не только от организма, но и от вида спорта и интенсивности занятий. Разминку предпочтительнее делать сразу после пробуждения. Но если, в результате, организм не проснулся, а, наоборот, появилась вялость и сонливость, то лучше и ее делать позже. Тренировки, ведущие к большим затратам энергии, проводить следует вечером.
 
Как начать заниматься спортомКак начать заниматься спортом

Вид спорта

Выбирать вид спорта необходимо с учетом типа телосложения, склонности и состояния здоровья. Многие виды при различных заболеваниях противопоказаны. Человек, страдающий остеохондрозом, не должен пытаться прыгать со штангой на плечах, критерием должно быть сохранение здоровья. Распространенный совет перед началом занятий проводить всестороннее медицинское обследование исполнен глубокого смысла.
 
Как начать заниматься спортомКак начать заниматься спортом

Тренировки по душе

Занятия должны доставлять радость, их пропуск - вызывать чувство легкого дискомфорта и неудовлетворенности. Заниматься лучше в хорошей компании, тогда и пропускать занятие будет сложнее и неприятней. Время проведения тренировок должно быть очерчено конкретными временными рамками. Каждая тренировка должна приводить к достижению маленькой, но реальной цели.
 
Как начать заниматься спортомКак начать заниматься спортом

Чередовать с умственным трудом

Необходимость чередования труда умственного с трудом физическим - давно известная истина, умеренные тренировки приводят к появлению эндорфинов, так называемых гормонов удовольствия, которые, в свою очередь, улучшают настроение и благотворно влияют на работу мозга.

На открытом воздухе

Более насыщенны и полезны занятия спортом на свежем воздухе, неплохой эффект достигается и в специально оборудованных залах, но и занятия в домашних условиях оказывают несомненную пользу. К вопросу проведения тренировок нужно подходить творчески, ходьба по лестнице многоэтажного дома не уступает по полученной нагрузке упражнениям на тренажерах подобного типа, а даже превосходит их.
 
Как начать заниматься спортомКак начать заниматься спортом

Если потренироваться на открытом воздухе не удается, отличным выбором тренировок станет беговая дорожка для дома. Включите любимую музыку, наденьте кроссовки и удобную одежду - и вперед, за эндорфинами!


Нагрузка в меру

Нагрузка не должна быть чрезмерной, иначе это приводит к недостаточному поступлению кислорода, преждевременному изнашиванию органов и, как следствие, более раннему старению. Периодичность занятий три - четыре раза в неделю, причем интенсивность должна чередоваться: за более тяжелой тренировкой следует более легкая.

Тренировка и питание

При разнице во взглядах на вопрос питания перед тренировкой, большинство специалистов сходится во мнении о необходимости приема пищи перед интенсивной тренировкой, но заблаговременно, за два часа до ее начала.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета