Логин: Пароль: Регистрация |

ФИТНЕС И ДИЕТЫ: Рубрики


Популярные диеты


Разгрузочные дни


Фитнес направления


Упражнения и программы тренировок


Ваши достижения

Последние статьи

Уроки аэробики для начинающих Нелегко в первый раз переступить порог спортивного зала и влиться в процесс занятий с первой минуты. Одолевает тысяча сомнений, неуверенность в себе, критичное отношение к своему телу, фигуре. Поэтому так важно, чтобы первые уроки аэробики для начинающих проводили профи своего дела.
Китайские капсулы для похудения. Отзывы о капсулах Fruta Planta. Историю своего похудения, как и собственно сам отзыв от китайских капсулах для похудения, я бы хотела начать с небольшой предыстории. Я далеко не всегда страдала проблемой лишнего веса. Данная беда настигала меня постепенно, шаг за шагом, и я до последнего не замечала, что внешность моя меняется прямо пропорционально размеру моей одежды. Я не страдала от проблем со щитовидной железой, не мучилась от депрессий - негативных событий, предшествующих набору веса попросту не было. А было вот что!
Зеленый кофе для похудения отзывы: отзывы о зеленом кофе История моего похудения может показаться вам весьма заурядной, но для меня - это целое событие, кардинально изменившее всю мою жизнь. Я с трудом вспоминаю время, когда проблема лишнего веса ни как меня не касалась. Такое чувство, что лишние килограммы шли со мной рука об руку на протяжении всей моей жизни. Лишний вес для меня - это не только физический дискомфорт, это начало огромному множеству комплексов, которые я все больше обнаруживала в себе с каждым новым килограммом. Я пробовала многочисленные диеты, от кардинальных, типа голодания и монодиет, до более щадящих, учитывающих определенное количество потребляемых калорий в сутки. Сказать что это стресс для организма - все равно что не сказать ни чего. Постоянный голод, слабость, доходящая до головокружений, апатия и отсутствие настроения - в итоге опять приводили к тому, что я набирала все потерянные килограммы, да еще и с лихвой компенсировала пережитые неудобства дополнительными 2-3 килограммами лишнего веса.
Кефирный разгрузочный деньОдин разгрузочный день на кефире, принесет не только желанный эффект для вашей фигуры, но и неоценимую пользу для всего организма. Польза этого продукта широко известна: он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника (что помогает бороться с запорами), оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, снижает риск онкологических заболеваний, а в своем составе содержит полноценный животный белок, а так же кальций и витамин B2. Кефир поможет вам улучшить обмен веществ и укрепить ослабленный организм. Поэтому, устраивая разгрузочные дни, вы не только сможете похудеть, избавившись от лишних килограмм, но и позволите своему организму отдохнуть и очиститься. Однако, не стоит увлекаться разгрузочными днями, каким бы сказочным эффектом они не обладали. Проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.




Существует довольно много вариантов так называемой кефирной диеты. Самым простым является Кефирный разгрузочный день:

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности)
Допустимо: вода питьевая, негазированная

Кефирный разгрузочный день
Меню кефирного разгрузочного дня

В течение разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, через каждые полтора-два часа. Разрешается так же пить негазированную воду в неограниченном количестве.

Кефирный разгрузочный день

Если стандартный разгрузочный день на кефире покажется вам слишком сложным, попробуйте сочетать в этот день кефир с каким-либо другим продуктом, например, творогом или ягодами. Мы предлагаем вам ознакомиться с вариантами кефирных разгрузочных дней, не менее полезных, но более богатых по своему рациону. Такие разгрузочные дни помимо всего прочего окажут положительное воздействие на вашу печень и почки.

Творожно-кефирный разгрузочный день

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности), 300 гр. обезжиренного творога
Допустимо: вода питьевая, негазированная, а так же добавление третьего ингредиента на выбор: 3 чайные ложки меда; горсть ягод; отвар шиповника

Кефирный разгрузочный день
Меню творожно-кефирного разгрузочного дня

В течении разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, каждые полтора-два часа, а так же съесть 300 грамм обезжиренного творога, разделив его на три приема. Негазированную воду разрешается пить в неограниченном количестве.



Кефирный разгрузочный деньПрежде чем устроить «Кефирный разгрузочный день», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
20 минут для преображения телаВ этом суетном мире, женщины, ввиду недостатка времени, все меньше внимания уделяют своему здоровью. Но обратите внимание, что минимальные изменения в вашем образе жизни, могли бы освободить вас от многих болезней и сделать ваше тело более здоровым и привлекательным.

Мы часто слышим, как люди жалуются на нехватку времени и мотивации, чтобы выполнять упражнения, что они слишком заняты, чтобы тренироваться. Все мы можем выделить 20 минут в своем насыщенном графике, чтобы добиться здорового веса и тела.

Казалось бы, люди тратят уйму времени, на походы в кино, развлечения, тусовки и т.д. Задумайтесь, разве это так сложно, уделить 20 мин вашему здоровью из 24 часов в день? Известная поговорка гласит: "тише едешь, дальше будешь". Давайте посмотрим, как 20 минут способны внести в нашу жизнь множество позитивных изменений.


20 минут силовой тренировки: Тренировки с отягощениями должны стать неотъемлемой частью вашего фитнес-режима, все для того, чтобы повысить обмен веществ. Выполните 1 мин отжимания в упоре лежа, 2 мин приседания у стенки, 1 мин подъемы рук и ног, лежа на животе, 2 мин переменные выпады, 2 мин подъемы на носках, 2 мин развод руками в стороны, 1 мин подъем гантелей вверх от уровня плеч, 3 мин махи ногами, 3 мин скручивания, 2 мин растяжка и вы готовы двигаться дальше. Все это занимает два-три 15 - 20-минутных силовых-тренинга в неделю, чтобы построить больше мышечной массы.
20 минут для преображения тела


20 мин кардио: Если временные обязательства вынуждают вас отказаться от своей регулярной тренировки, не волнуйтесь - вы можете добиться полноценного фитнес-тела простым 20-минутным усилием. Как? Ну, это просто, 20 минут ежедневной кардио-тренировки, составляют до 1 час 40 минут кардио в неделю, 6 часов тренировок в месяц и так далее. Это довольно неплохое достижение для вашего физического и психического здоровья.

Как можно больше гуляйте, либо на велосипеде на работу, либо по делам, ходите пешком всегда, когда это возможно. На работе постарайтесь посвятить свой обеденный перерыв какой-либо активной деятельности, небольшой разминке в тренажерном зале или хотя бы прогулке вокруг здания, или нескольких зданий.

20 минут для преображения тела

Если вы движетесь довольно быстро, вы должны быть в состоянии преодолеть примерно полтора километра за 20 минут. Не забывайте пить воду в течение дня и помните о своей осанке. Простая интервальная фитнес тренировка, увеличит частоту ваших сердечных сокращений и скорость циркуляции крови, и вы быстро улучшите свою физическую форму и будете вознаграждены превосходным здоровьем.

20 минут на обезжиренные блюда: Вместо того, чтобы полагаться на продукты, готовые к употреблению или полуфабрикаты, которые могут содержать много жира и лишних калорий, вы можете приготовить здоровые блюда всего за 20 мин. Чего вы добьетесь? Что ж, вы избавите свою талию от лишних калорий. Что бы узнать больше рецептов, нажмите здесь. Прочь отговорки и оправдания, научитесь готовить блюда из этих рецептов, если вы хотите иметь более тонкую талию.

20 минут для мотивации: Причина отсутствия физических нагрузок и здорового образа жизни, в 99% случаях кроется в отсутствии мотивации. Если вы взгляните на любую историю успеха и попытаетесь выделить сходства между ними, вы заметите, что практически все самостоятельные успешные личности имеют этот супер-важный козырь, в их уме - жгучее желание добиться успеха. В первую очередь важно ваше настроение. Возраст, место нахождения, этническое происхождение, пол, или любой другой момент вашей индивидуальности, абсолютно не играют никакой роли в достижении ваших желаний. Вы можете достичь желаемого здоровья и фитнес-целей, если вы остаетесь решительным и сосредоточитесь на цели, а не результате. Ищите мотивацию здесь.

20 минут для преображения тела

20 минут глубокого дыхания: Несколько исследований показали, что 15 минут ежедневных дыхательных упражнений снижают кровяное давление в течение 8 недель до нормального уровня. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и йога, могут помочь вам освоить реакцию расслабления. Регулярная практика приводит к сокращению стресса в вашей повседневной жизни и повышению чувства радости и безмятежности. Более того, эти защитные качества учат вас, как оставаться спокойной и собранной перед лицом жизненных трудностей. Большинство экспертов по стрессу рекомендует уделить по крайней мере 10 - 20 минут в день практике расслабления. Продолжайте дышать через нос, а выдыхайте через рот. Попробуйте вдыхать так, что бы нижняя часть живота поднималась и опускалась. По счету, медленно выдыхайте.

Удивительно, не правда ли? Эти, казалось бы бессмысленные вещи, которые вы можете делать для себя, возможно и не покажут немедленных результатов, но уже через короткий промежуток времени помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Так что добавьте эти 20 минут в вашу повседневную жизнь, и следите за положительными изменениями своего тела.

Не существует легких путей к достижению поставленных целей, но небольшое усилие сделает вас ближе к большим результатам. Практикуйтесь и наблюдайте за своим преображением.
Йога для начинающихЗаниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте. И хотя нет определенных противопоказаний, для того, что бы заниматься данным видом фитнес-тренировок, все же проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний и у вас на этот счет возникают сомнения.

Факторы, на которые стоит обратить внимание до начала занятий

Вам совершенно не нужно специальное оборудование для того, что бы практиковать занятия йогой.



  • Хотя вы можете купить специальный коврик для йоги, полотенца на ковровом покрытии будет вполне достаточно.
  • Для практикующих в закрытом помещении, необходимо открытое пространство, подальше от мебели.
  • Комната должна быть достаточно отапливаемой и хорошо проветриваемой.
  • Попробуйте заниматься йогой каждый день.
  • Не принуждайте себя.
  • Занятия йогой должны быть в удовольствие.
  • Выделите время, когда вас ни кто не будет беспокоить и вам ни куда не нужно будет спешить.
  • Старайтесь не есть, по крайней мере за два часа до вашего занятия йогой.
  • Для достижения здорового и гармоничного баланса, важно поддерживать все части тела одинаково сильным и гибкими. Упражнения йоги заставляют каждую группу мышц работать одинаково, как с левой, так и с правой стороны тела, для достижения равновесия.


Правильная диета


Для практикующих занятия йогой, рекомендуется придерживаться диеты, состоящей из простых и полезных натуральных продуктов, которые легко усваиваются. Это позволит вам поддерживать ваше тело жизнеспособным и здоровым, а разум умиротворенным и свободным от беспокойных мыслей. Переработанных и консервированных продуктов, по возможности следует избегать.
Йога для начинающих


В философии йоги, диета играет гораздо большую роль, нежели физическое благосостояние. Наша жизненная энергия, умственные способности и эмоциональное здоровье, все зависит от пищи, которую мы едим. Практика медитации, позы и дыхательные упражнения направлены на приведение ума и тела в гармонию. Потребление правильных продуктов является важным элементом в достижении этой цели. Пищевые продукты, которые являются полезными, именуются Саттавическими (чистыми). Нечистые продукты, которые могут нарушить наш физический, эмоциональный, или интеллектуальный баланс определены в особых категориях. Тамасичные (устаревшие или гнилые) и раджасические (стимулирующие). Вы должны избегать этих продуктов.

Избегайте Тамасических продуктов

Продукты, которые являются черствыми, безвкусными, незрелыми, перезревшими, или разлагающимися являются Тамасичными. Они отравляют тела, высасывают нашу энергию, и притупляют интеллект. Тамасичные продукты включают в себя мясо и рыбу, грибы, а так же продукты замороженые, консервированные, переваренные, или повторно нагретые. Пищевые продукты, полученные методом брожения, например уксус, являются Тамасичными, впрочем как и все наркотики и алкоголь. Потреблять слишком много пищи, также считается Тамасичным.

Избегайте раджасических продуктов

Лук и чеснок, табак, яйца, кофе, чай, перец и другие сильные специи, и продукты, которые являются кислыми, кислотными, или горькими - все раджасические. Шоколад, сахар, белая мука, и большинство обработанных продуктов, также в меньшей степени раджасические. Все эти вещества являются возбудителями страсти и чрезмерно стимулируют наш ум, что делает его трудно контролируемым. Есть слишком быстро, а так же комбинируя при этом большое количество продуктов, также является раджасическим.

Выбирайте Саттвические продукты

Саттвические продукты - идеальны для диеты, будучи питательными и легко усваивающимися. Они создают новую энергию и ясный, спокойный ум, позволяя нам использовать все наши умственные, физические, и духовные таланты. Саттвические продукты включают в себя злаки, свежие фрукты и овощи, натуральные соки фруктов, сливочного масла, фасоль, мед и чистую воду.

Бросьте курить

Философия йоги выделяет две нечистые категории продуктов - раджасические (наиболее стимулирующие) и Тамасичные (устаревшие или гнилые). Табак относится к обеим категориям, поэтому отказ от курения поможет вам вывести токсины из организма и достичь спокойствия разума и тела.

Йога для начинающих


Избегайте кофеина

Кофеин считается раджасическим продуктом, так как он является мощным стимулятором. Он стимулирует мозговую деятельность, делая энергию тела искусственной. Кофеин также способен нарушить естественную структуру сна, ухудшая вашу способность расслабиться. Если вы исключите чай и кофе из своего рациона, то заметите, что медитировать стало гораздо легче.

Во время беременности


Дородовой период, когда ваше тело и ум занимаются созданием новой жизни, йога может стать для вас редким и ценным опытом. Она может способствовать более здоровой беременности и легким родам. Практикуйтесь медленно и мягко, позы расслабят и укрепят тело, помогая приспособиться ко многим временным физическим изменениям. Дыхательные упражнения могут помочь вам максимально использовать свое дыхание во время родов.

Йога для начинающих


Чего не следует делать во время беременности

  • Не выполняйте позу Лука.
  • Не пытайтесь выполнить позу Саранчи.
  • Брать на себя выполнение позы Плуга стоит только в том случае, если вы чувствуете себя в ней комфортно.
  • Не выполняйте позу Кобры (или седьмое упражнение приветствия солнцу).
  • Не занимайтесь позой Павлин.
  • Не выполнять стойку на голове в первый раз во время беременности. Если вы привыкли к этому, вы можете продолжать, пока не станет не комфортно (около четвертого месяца).
Яичная диета
Яйца играют очень важную роль в питании человека, так как обладают высокой питательной ценностью. 100гр. съедобной части куриного яйца содержит в себе 72.5-75.0гр. воды, 12.5-13.3гр. белка, 10.7-1 1,6гр. жира, 0,7гр. углеводов и 1.0-1.1гр. минеральных веществ. Тело человека также позволяет эффективно использовать пищевую ценность яиц: так белки используются на 97%, на 95% используются жиры, 98% углеводы и 76% минералы. Содержание незаменимых аминокислот в яйцах также не мало важно, особенно лейцина, изолейцина, лизина, аргинина, валина и фенилаланина. Кроме того, яйца богаты витаминами, особенно А, D, Е, К и комплексом винаминов группы В, а также различными микро- и макро- минералами (фосфор, железо, биотин, фолиевая кислота, никотиновая кислота, кальций, йод, медь, калий, кобальт).

Продолжительность: 4 недели
Перерыв: 1 месяц, либо продолжить режим, придерживаясь меню 1й и 4й недели (максимум еще на месяц)
Результат: 10-20кг в месяц

Разрешено: строгое соблюдение предписанного меню (не зависимо от того, в какой день недели вы начали соблюдение данной диеты, начинать необходимо с меню Понедельника!); как можно больше питьевой воды; чай и кофе (только с сахарозаменителем и без молока); употреблять продукт в любом количестве, в случае если мера не указана; перечень фруктов: грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, арбузы, ананасы, помело, сливы; перечень вареных овощей: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (в случае если не сказано "любые овощи", то для приготовления выбирается один вид); занятия спортом
Допустимо: соль, перец, приправы, лук, чеснок; между приемами пищи (с интервалом в минимум 2 часа) допустимо есть огурцы, морковь, листья салата
Запрещено: менять рацион дня местами (обед на ужин); менять дни местами (вторник на четверг); добавлять бульоны при варке овощей; использовать масла и жиры; возвращаться к тому же дню диеты, если было допущено нарушение (в этом случае диету стоит начать сначала); употреблять вместо курицы мясо и наоборот; перечень фруктов: виноград, манго, финики, бананы, инжир; картофель; жирный творог, либо сыр с жирностью более 17%

Яичная диета
Меню первой недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить)
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (один вид из списка разрешенных)
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Яичная диета
Меню второй недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо(возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: фруктовый салат (киви, апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, груша)

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета
Меню третьей недели

Понедельник
На протяжении дня: любые фрукты (различных видов) в неограниченном количестве, в любое время (кроме фруктов из списка запрещенных).

Вторник
На протяжении дня: любые вареные овощи и салаты, к числу запрещенных относятся картофель и сухие злаки.

Среда
На протяжении дня: любые фрукты из списка разрешенных, любые вареные овощи и салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг
На протяжении дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листьев салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
На протяжении дня: нежирное вареное или жареное мясо (за исключением баранины), либо курица, вареные овощи.

Суббота
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Воскресенье
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Яичная диета
Меню четвертой недели

Весь перечень продуктов необходимо употребить в течение дня, распределяя на завтрак, обед и ужин по своему усмотрению. Корректировать меню строго запрещено.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого обезжиренного сыра
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Любой фрукт из списка разрешенных

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 вареные куриные грудки
125гр. творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла (либо промытого водой)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут



Яичная диетаПрежде чем сесть на «Яичную диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Грейпфрутовая диета
Эта диета была весьма распространенной последние несколько поколений, а моя бабушка в свое время передала мне эту версию диеты!

Будучи одной из наиболее широко распространенных диет, она возникла в 1930-е годы и всегда была популярна среди голливудских знаменитостей.

Моя версия грейпфрутовой диеты не такая строгая, как те, что вы могли читать прежде. Грейпфрутовая диета часто критикуется за недостаточное содержание калорий и скудную питательную ценность, однако, данная версия адаптирована для более сбалансированного и здорового питания.

Грейпфрут содержит ферменты сжигания жира, которые ответственны за снижение уровня инсулина и способствуют потере веса. Основная идея данной диеты заключается в том, что с каждым приемом пищи необходимо съедать половину грейпфрута или выпивать стакан грейпфрутового сока.

Эта диета рекомендуется только тем, кто может жить без сложных углеводов и сладостей. Грейпфрутовая диета отличается довольно низким содержанием углеводов как, например, диета Аткинса, однако она не на столько строгая, и небольшие отклонения допускаются.

Продолжительность: 1-2 недели
Перерыв: 1 месяц
Результат: до 5кг в неделю

Разрешено: любое мясо (за исключением мяса, прошедшего обработку), рыба, яйца, сыр, орехи, красный лук, сладкий перец, редис, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, огурцы, зеленый лук, листья шпината, капуста, помидоры, зеленая фасоль, салат, салат из капусты, укроп
Допустимо: низкокалорийные соусы
Запрещено: хлеб (все хлебобулочные изделия, в т.ч. макароны), зерновые (пшеница, рис и т.п.), картофель, все фрукты (кроме грейпфрута), кукуруза, морковь, фасоль, горох, артишоки, тыква, высококалорийные заправки для салата, шоколад, конфеты, варенье, спиртные напитки

Грейпфрутовая диета
Основное меню

Завтрак
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
2 яйца (приготовленные любым способом)
2 кусочка нежирной свинины или индейки
Кофе или чай (1 стакан)

Обед
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом)
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Ужин
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом), либо красные или зеленые овощи, приготовленные в минимальном количестве сливочного или растительного масла
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Поздний ужин
200мл. обезжиренного молока, либо кефира

Другие советы

  • Очень важно пить 8 стаканов воды в день;
  • Перекусы между приемами пищи не допускаются;
  • Кофе ограничен, допускается лишь 1 чашка во время приема пищи;
  • Соль, перец, и минимальное количество масла - допустимо;
  • Порции салата не ограничены, а на обед и ужин необходимо употреблять разумное количество белка;
  • Допускается приготовление пищи с помощью гриля, жарки, варки и запекания;
  • Можно добавлять немного сыра или орехов в ваш салат на обед и ужин.


Преимущества диеты

Грейпфрут содержит в себе большое число витаминов, которые способны творить чудеса с вашим здоровьем.
Это отличный источник витамина С, бета-каротина, клетчатки и антиоксидантов. Он также является природным мочегонным средством и поможет устранить задержку воды.
Если вы обладаете достаточной силой воли, чтобы следовать данной диете, то результат не заставит вас ждать. Вы довольно быстро сможете потерять до 5кг лишнего веса.
Довольно просто следовать предписанному меню и готовить указанные блюда. Вам позволительно есть столько вашего любимого мяса, рыбы и не крахмалистых овощей, сколько вам будет угодно, так что нет необходимости голодать.
Кроме того, эта диета также контролирует уровень сахара в крови, что снижает ложное ощущение голода и тягу к сладкому.

Недостатки диеты

Довольно сложно придерживаться данной диеты, если вам приходится часто перекусывать или есть в разное время. Вы можете взять с собой дольки грейпфрута, для того что бы иметь возможность перекусить, если будет такая необходимость.
Хорошая, питательная диета должна быть разнообразной и сбалансированной, поэтому старайтесь менять выбор овощей и мяса. Немного разнообразия гарантирует здоровый баланс и позволит вам как можно дольше успешно придерживаться грейпфрутовой диеты.
Во время диеты строго запрещено употребление спиртных напитков.
Грейпфрут может повлиять на эффективность вашего медицинского лечения, в том случае если вы принимаете какие-либо медикаменты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начнете придерживаться этой диеты.



Грейпфрутовая диетаПрежде чем сесть на «Грейпфрутовую диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Диета для красивой кожи
Женщины во всем мире тратят не малые деньги на различные косметические средства и процедуры по уходу за кожей лица. Однако, многим невдомёк, что Ваша кожа, в первую очередь, - это отражение здоровья вашего тела изнутри.

Если вы хотите иметь красивый цвет лица, то первый шаг заключается в здоровом и сбалансированном питании.

Элементарные шаги, такие как добавление антиоксидантов и омега-3 жирных кислот в свой рацион, регулярное получение достаточно белка, а также сокращение количества потребляемого алкоголя, могут кардинально изменить качество и внешний вид вашей кожи и вы просто не узнаете себя в зеркало!




Разрешено: мясо (всех животных), рыба (в т.ч. лосось, скумбрия, сельдь), молочные продукты (молоко, йогурт, кефир), орехи (в т.ч. грецкие), семена (в т.ч. подсолнечника, граната, имбиря, льна), тыквенные семечки, бобы, горох, красная фасоль, тофу, соевое молоко, чай (в т.ч. зеленый), фрукты и овощи, ягоды (черника, черная смородина, вишня), артишоки, масла (в т.ч. рапсовое, льняное), вода (8 стаканов в сутки)
Запрещено: продукты с большим содержанием жира, сахара, консервантов; фастфуд, продукты прошедшие обработку, алкоголь, прямое воздействие ультрафиолета

Продолжительность: придерживаться регулярно
Результат: красивая, упругая кожа

Белок

Потребление белка имеет важное значение для красивой кожи, так как белок - это строительный материал для нашего организма. Белок необходим для поддержания и восстановления нашей кожи, для повышения ее эластичности и разглаживания тонких складок и морщин. Из-за белковой недостаточности может быть снижена упругость вашей кожи. Ключевую роль в клеточной структуре играет важный белок, Коллаген, именно он отвечает за прочность и эластичность кожи. Без него, с возрастом наша кожа становится обвисшей и морщинистой.

К счастью, большинство диет не исключает потребление этого чрезвычайно важного для организма вещества и обеспечивают все, что необходимо организму. Важно диверсифицировать источники потребляемого белка, включив белок как растительного, так и животного происхождения. Белок содержится в мясе всех животных, а также в рыбе и молочных продуктах. Источниками, богатыми растительным белком могут служить орехи, семена, бобы, горох, тофу и соевое молоко.

Антиоксиданты

Продукты, содержащие антиоксиданты, нейтрализуют свободные радикалы и неустойчивые клетки, которые становятся свободными и наносят ущерб вашей коже и клеточной структуре. Придерживание диеты, содержащей достаточное количество антиоксидантов, предотвращает повреждение клеток и сохраняет их здоровыми. В частности, позаботьтесь о содержании в продуктах витаминов А, С и Е и бета-каротина.

Диета для красивой кожи


Антиоксиданты содержатся в чае, орехах, бобовых, зерновых, фруктах и овощах. Есть определенные продукты, которые особенно богаты этими спасательным химическими веществами. К ним относятся ягоды (черника, черная смородина, вишня), грецкие орехи, красная фасоль, артишоки, семена подсолнечника, граната и имбиря.

Зеленый чай отличается особенно высоким содержанием антиоксидантов и в настоящее время доказано снижение УФ повреждений кожи. Попробуйте включить зеленый чай в ваш повседневный рацион. Вы можете приготовить освежающий целительный напиток, сделав зеленый чай, смешав его в гранатовым соком и охладив.

Пробиотики

Пробиотики представляют собой живые полезные бактерии. Они находятся в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт и пробиотические напитки, например, Yacult и Activia. Пробиотики сохраняют баланс здоровых бактерии в толстой кишке, позволяя телу эффективно обрабатывать и использовать питательные вещества.

Сохранение баланса внутри вашего организма, гарантирует вам красивое и здоровое тело снаружи. Последним словом в защиту пробиотиков является то, что пробиотики вносят непосредственный вклад в защиту вашей кожи от негативного влияния солнца и замедляют процесс старения. Попробуйте сделать быструю маску из обычного йогурта перед душем. Его антибактериальные и противогрибковые свойства помогут улучшить вашу кожу.

Одним из источников пробиотиков является Кефир, используемый во многих диетах как "супер-еда". Кефир содержит пробиотиков больше, чем йогурт, а также включает необходимую дозу кальция. Это отличный вариант для тех, кто страдает от непереносимости лактозы, так как он содержит фермент, которого не хватает таким людям.

Омега-3 масла

Возможно, вы уже слышали о "хороших жирах" и "плохих жирах" - так к "хорошим жирам" относятся жирные омега-3 кислоты. Среди множества других преимуществ Омега-3 для здоровья, следует отметить укрепление клеточной мембраны, что обеспечивает здоровую циркуляцию питательных веществ и отходов через вашу кожу. Кроме того, они влияют на способность кожи удерживать воду.

Лучшими природными источниками являются грецкие орехи, рапсовое масло и семена льна. Другие источники этой повышающей метаболизм кислоты, можно найти в льняном и рапсовом масле, семенах конопли, грецких орехах, тыквенные семечках, лососе, скумбрии и сельди. Льняное масло очень популярно, так как оно улучшает вкус любых салатов, супов, коктейлей. Вы так же можете найти Омега-3 в отделах здорового питания вашего магазина.

Вода

Вода является природным средством очищения организма и способно творить чудеса с цветом вашего лица, кроме того, это важный элемент, позволяющий сохранить кожу молодой и красивой. Став одной из тех, кто потребляет 8 стаканов воды в день, вы заметите, что ваша кожа выглядит свежее и моложе. Позаботьтесь о том, что бы у вас всегда была бутылка воды в автомобиле и на вашем столе.

Диета для красивой кожи


Когда ваша кожа высыхает она становится менее упругой и более склонна к образованию морщин. Это также делает ее более восприимчивой к повреждениям от солнца или дыма. Чрезвычайно важно поддерживать кожу увлажненной в течение дня, так как это поможет вам защитить ее от внешних воздействий. Соки, супы, коктейли - это так же отличные варианты для восполнения недостатка воды в организме.

Алкоголь

Мы все прекрасно знаем, что алкоголь обезвоживает кожу, делая ее красной или покрытой пятнами, как во время употребления, так и утром следующего дня. Но длительное употребление алкоголя, так же будет иметь долгосрочный эффект на вашей коже, постоянно увеличивая число кровеносных сосудов у поверхности кожи, вызывая зуд, неровный тон и красные пятна. Если вы еще не видели, как выглядит кожа после длительного употребления алкоголя, вы узнаете ее именно по этим признакам.

Несколько заключительных советов

Относитесь с осторожностью к продуктам, содержащим большое количество жира и сахара. Вся нездоровая пища, обработанные продукты, а так же еда, содержащая консерванты, оказывают разрушительное воздействие на вашу кожу.

Избегайте монодиет. Резкая потеря и набор веса, могут способствовать образованию обвисшей кожи и морщин. Старайтесь придерживаться последовательной и сбалансированной системы питания, если вы хотите сохранить кожу упругой.

Последней, но не менее важной мерой для поддержания кожи красивой, является отсутствие прямого воздействия солнечных лучшей на вашу кожу. Очень внимательно отнеситесь к выбору солнцезащитного крема и обязательно носите головной убор!


Диета для красивой кожи Прежде чем сесть на «Диету для красивой кожи», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Гречневая диета
Гречневая диета – это довольно простая монодиета, исключающая из рациона любые продукты, кроме гречневой крупы. Довольно не просто решиться просидеть на такой диете неделю или даже две, питаясь только лишь одной гречневой крупой! Однако, если вы любитель гречки, то несомненным плюсом для вас будет то, что кушать её можно ровно столько, сколько вам захочется, при этом совершенно нет необходимости считать калории. Гречневая крупа содержит в себе много полезных веществ: витамины В1, В2, В6, РР, Р, а так же железо, йод, магний, калий, кальций и фосфор. Кроме того, гречневая диета - это отличный способ сэкономить.

Продолжительность: 1-2 недели
Перерыв: 1 месяц
Результат: 5-10кг в неделю

Разрешено: гречневая крупа (ядрица), кефир (0-1,5% жирности), негазированная вода
Допустимо: мед (1 ч.л/сут), фрукты (2шт./сут), сухофрукты (5-6шт./сут), соевый соус (без соли)
Запрещено: соль, сахар, масло, бананы, виноград

Доводов в пользу этой диеты довольно много: гречневая крупа очищает печень, укрепляет капилляры, при достаточном потреблении жидкости исключены запоры, а любая проблемная кожа становится гладкой и чистой.

Приготовление гречки, так же не требует от вас траты времени и сил, вам всего лишь нужно залить вымытую крупу кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь. На 1 стакан сухой крупы требуется 2 стакана воды. Утром вам необходимо будет слить лишнюю воду, после чего вы можете приступать к завтраку. Как правило, такого количества гречки вам должно хватить на весь день. В противном случае, в следующий раз вы можете приготовить больше гречки, так, что бы в течение дня не чувствовать голода.

Гречка, приготовленная этим способом, сохраняет максимум полезных веществ, а это очень важно! Таким образом, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, и употребить их, вы должны правильно приготовить гречневую крупу.

Гречневую диету можно повторять несколько раз в месяц, однако, принимать поливитамины в это время просто необходимо. Кстати, обратите внимание, что если впервые на гречневой диете вы смогли избавиться от 10 кг, то уже в следующий раз, когда вы решите прибегнуть к этой диете снова - результат будет скромнее.

Во время гречневой диеты, вы должны выпивать достаточное количество жидкости, поэтому кроме воды разрешается пить нежирный кефир (не более 1,5% жирности, не более 1 литра в день). Промежуток между приемом пищи и питьем должен составлять по меньшей мере полтора часа.

Для тех, кому довольно сложно переносить такую строгую диету, позволительно добавлять в гречку сухофрукты, но совсем немного, несколько плодов кураги или чернослива, горсть изюма. Можете съедать в день пару свежих фруктов (запрещены в данном случае бананы и виноград), либо обезжиренный йогурт с кусочками фруктов.

Полностью исключить из вашего рациона необходимо: соль, сахар, масло. Допускается небольшое количество соевого соуса без соли. Постарайтесь выработать для себя определенный режим питания, при котором последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Если же непреодолимое чувство голода застало вас врасплох, выпейте стакан нежирного кефира.

Одним из главных недостатков монодиет, является ощущение признаков дефицита глюкозы, от чего замедляется мозговая активность, поэтому если в ближайшие дни вам предстоят важные деловые встречи, либо экзамены, от данной диеты лучше на некоторое время отказаться. Недостаток соли может привести к головным болям, падению давления, апатии. Что бы ликвидировать данные симптомы, выпейте стакан воды, в котором предварительно растворите чайную ложку меда. Людям с высоким кровяным давлением и страдающим эндокринными расстройствами, необходимо быть особенно внимательными и в случае, если данные симптомы беспокоят вас довольно часто - следует отказаться от продолжения гречневой диеты и подобрать более для вас подходящую.

Выходить из диеты следует постепенно. В первую очередь, безусловно, вам не стоит употреблять в пищу слишком жирные продукты, минимизировать потребление жареного, а так же различных сладостей. В противном случае вы не только не сможете сохранить достигнутый результат, но и прибавите к вашему изначальному весу пару килограмм. Все ваши труды и мучения будут напрасными, а организм получит лишь ненужный ему стресс, вызванный резкими скачками вес. Во время соблюдения гречневой диеты, суточная норма калорий составляет около 1000 ккал. Сменив рацион питания, постарайтесь первое время уменьшить эту цифру хотя бы до 800, а затем постепенно доведите до 1000-1500 ккал и продолжайте придерживаться. Если же ваша конечная цель в похудении все еще не была достигнута, придерживайтесь суточной нормы в 1100 ккал и ваш вес будет уходить и дальше.


Гречневая диета Прежде чем сесть на «Гречневую диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета