Логин: Пароль: Регистрация |

ФИТНЕС И ДИЕТЫ: Рубрики


Популярные диеты


Разгрузочные дни


Фитнес направления


Упражнения и программы тренировок


Ваши достижения

Последние статьи

Когда приходит зима, то даже самые серьезные взрослые поддаются искушению заняться истинно детскими занятиями, связанными с появлением снега на улицах. Одним из таких популярных и забавных развлечений является катание на коньках. Успех на катке, вопреки общему мнению, зависит не только от мастерства фигуриста, но и от того, насколько правильно вы подобрали обувь для этого зимнего вида спорта. 

Фитнес, конечно, полезен, но на него, как минимум, нужно выделить время, да и не всегда находится желание им заниматься, а, как известно, результаты могут принести только регулярные занятия. Поэтому порой необходимо делать над собой усилия, чтобы подняться и пойти в спортивный зал или сделать упражнения дома. Для того, чтобы правильно настроить себя на занятия, необходима весомая мотивация. Найти такую не так сложно. Есть несколько вариантов.

Уроки аэробики для начинающих Нелегко в первый раз переступить порог спортивного зала и влиться в процесс занятий с первой минуты. Одолевает тысяча сомнений, неуверенность в себе, критичное отношение к своему телу, фигуре. Поэтому так важно, чтобы первые уроки аэробики для начинающих проводили профи своего дела.
Китайские капсулы для похудения. Отзывы о капсулах Fruta Planta. Историю своего похудения, как и собственно сам отзыв от китайских капсулах для похудения, я бы хотела начать с небольшой предыстории. Я далеко не всегда страдала проблемой лишнего веса. Данная беда настигала меня постепенно, шаг за шагом, и я до последнего не замечала, что внешность моя меняется прямо пропорционально размеру моей одежды. Я не страдала от проблем со щитовидной железой, не мучилась от депрессий - негативных событий, предшествующих набору веса попросту не было. А было вот что!
Зеленый кофе для похудения отзывы: отзывы о зеленом кофе История моего похудения может показаться вам весьма заурядной, но для меня - это целое событие, кардинально изменившее всю мою жизнь. Я с трудом вспоминаю время, когда проблема лишнего веса ни как меня не касалась. Такое чувство, что лишние килограммы шли со мной рука об руку на протяжении всей моей жизни. Лишний вес для меня - это не только физический дискомфорт, это начало огромному множеству комплексов, которые я все больше обнаруживала в себе с каждым новым килограммом. Я пробовала многочисленные диеты, от кардинальных, типа голодания и монодиет, до более щадящих, учитывающих определенное количество потребляемых калорий в сутки. Сказать что это стресс для организма - все равно что не сказать ни чего. Постоянный голод, слабость, доходящая до головокружений, апатия и отсутствие настроения - в итоге опять приводили к тому, что я набирала все потерянные килограммы, да еще и с лихвой компенсировала пережитые неудобства дополнительными 2-3 килограммами лишнего веса.
Кефирный разгрузочный деньОдин разгрузочный день на кефире, принесет не только желанный эффект для вашей фигуры, но и неоценимую пользу для всего организма. Польза этого продукта широко известна: он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника (что помогает бороться с запорами), оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, снижает риск онкологических заболеваний, а в своем составе содержит полноценный животный белок, а так же кальций и витамин B2. Кефир поможет вам улучшить обмен веществ и укрепить ослабленный организм. Поэтому, устраивая разгрузочные дни, вы не только сможете похудеть, избавившись от лишних килограмм, но и позволите своему организму отдохнуть и очиститься. Однако, не стоит увлекаться разгрузочными днями, каким бы сказочным эффектом они не обладали. Проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.




Существует довольно много вариантов так называемой кефирной диеты. Самым простым является Кефирный разгрузочный день:

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности)
Допустимо: вода питьевая, негазированная

Кефирный разгрузочный день
Меню кефирного разгрузочного дня

В течение разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, через каждые полтора-два часа. Разрешается так же пить негазированную воду в неограниченном количестве.

Кефирный разгрузочный день

Если стандартный разгрузочный день на кефире покажется вам слишком сложным, попробуйте сочетать в этот день кефир с каким-либо другим продуктом, например, творогом или ягодами. Мы предлагаем вам ознакомиться с вариантами кефирных разгрузочных дней, не менее полезных, но более богатых по своему рациону. Такие разгрузочные дни помимо всего прочего окажут положительное воздействие на вашу печень и почки.

Творожно-кефирный разгрузочный день

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности), 300 гр. обезжиренного творога
Допустимо: вода питьевая, негазированная, а так же добавление третьего ингредиента на выбор: 3 чайные ложки меда; горсть ягод; отвар шиповника

Кефирный разгрузочный день
Меню творожно-кефирного разгрузочного дня

В течении разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, каждые полтора-два часа, а так же съесть 300 грамм обезжиренного творога, разделив его на три приема. Негазированную воду разрешается пить в неограниченном количестве.



Кефирный разгрузочный деньПрежде чем устроить «Кефирный разгрузочный день», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
20 минут для преображения телаВ этом суетном мире, женщины, ввиду недостатка времени, все меньше внимания уделяют своему здоровью. Но обратите внимание, что минимальные изменения в вашем образе жизни, могли бы освободить вас от многих болезней и сделать ваше тело более здоровым и привлекательным.

Мы часто слышим, как люди жалуются на нехватку времени и мотивации, чтобы выполнять упражнения, что они слишком заняты, чтобы тренироваться. Все мы можем выделить 20 минут в своем насыщенном графике, чтобы добиться здорового веса и тела.

Казалось бы, люди тратят уйму времени, на походы в кино, развлечения, тусовки и т.д. Задумайтесь, разве это так сложно, уделить 20 мин вашему здоровью из 24 часов в день? Известная поговорка гласит: "тише едешь, дальше будешь". Давайте посмотрим, как 20 минут способны внести в нашу жизнь множество позитивных изменений.


20 минут силовой тренировки: Тренировки с отягощениями должны стать неотъемлемой частью вашего фитнес-режима, все для того, чтобы повысить обмен веществ. Выполните 1 мин отжимания в упоре лежа, 2 мин приседания у стенки, 1 мин подъемы рук и ног, лежа на животе, 2 мин переменные выпады, 2 мин подъемы на носках, 2 мин развод руками в стороны, 1 мин подъем гантелей вверх от уровня плеч, 3 мин махи ногами, 3 мин скручивания, 2 мин растяжка и вы готовы двигаться дальше. Все это занимает два-три 15 - 20-минутных силовых-тренинга в неделю, чтобы построить больше мышечной массы.
20 минут для преображения тела


20 мин кардио: Если временные обязательства вынуждают вас отказаться от своей регулярной тренировки, не волнуйтесь - вы можете добиться полноценного фитнес-тела простым 20-минутным усилием. Как? Ну, это просто, 20 минут ежедневной кардио-тренировки, составляют до 1 час 40 минут кардио в неделю, 6 часов тренировок в месяц и так далее. Это довольно неплохое достижение для вашего физического и психического здоровья.

Как можно больше гуляйте, либо на велосипеде на работу, либо по делам, ходите пешком всегда, когда это возможно. На работе постарайтесь посвятить свой обеденный перерыв какой-либо активной деятельности, небольшой разминке в тренажерном зале или хотя бы прогулке вокруг здания, или нескольких зданий.

20 минут для преображения тела

Если вы движетесь довольно быстро, вы должны быть в состоянии преодолеть примерно полтора километра за 20 минут. Не забывайте пить воду в течение дня и помните о своей осанке. Простая интервальная фитнес тренировка, увеличит частоту ваших сердечных сокращений и скорость циркуляции крови, и вы быстро улучшите свою физическую форму и будете вознаграждены превосходным здоровьем.

20 минут на обезжиренные блюда: Вместо того, чтобы полагаться на продукты, готовые к употреблению или полуфабрикаты, которые могут содержать много жира и лишних калорий, вы можете приготовить здоровые блюда всего за 20 мин. Чего вы добьетесь? Что ж, вы избавите свою талию от лишних калорий. Что бы узнать больше рецептов, нажмите здесь. Прочь отговорки и оправдания, научитесь готовить блюда из этих рецептов, если вы хотите иметь более тонкую талию.

20 минут для мотивации: Причина отсутствия физических нагрузок и здорового образа жизни, в 99% случаях кроется в отсутствии мотивации. Если вы взгляните на любую историю успеха и попытаетесь выделить сходства между ними, вы заметите, что практически все самостоятельные успешные личности имеют этот супер-важный козырь, в их уме - жгучее желание добиться успеха. В первую очередь важно ваше настроение. Возраст, место нахождения, этническое происхождение, пол, или любой другой момент вашей индивидуальности, абсолютно не играют никакой роли в достижении ваших желаний. Вы можете достичь желаемого здоровья и фитнес-целей, если вы остаетесь решительным и сосредоточитесь на цели, а не результате. Ищите мотивацию здесь.

20 минут для преображения тела

20 минут глубокого дыхания: Несколько исследований показали, что 15 минут ежедневных дыхательных упражнений снижают кровяное давление в течение 8 недель до нормального уровня. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и йога, могут помочь вам освоить реакцию расслабления. Регулярная практика приводит к сокращению стресса в вашей повседневной жизни и повышению чувства радости и безмятежности. Более того, эти защитные качества учат вас, как оставаться спокойной и собранной перед лицом жизненных трудностей. Большинство экспертов по стрессу рекомендует уделить по крайней мере 10 - 20 минут в день практике расслабления. Продолжайте дышать через нос, а выдыхайте через рот. Попробуйте вдыхать так, что бы нижняя часть живота поднималась и опускалась. По счету, медленно выдыхайте.

Удивительно, не правда ли? Эти, казалось бы бессмысленные вещи, которые вы можете делать для себя, возможно и не покажут немедленных результатов, но уже через короткий промежуток времени помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Так что добавьте эти 20 минут в вашу повседневную жизнь, и следите за положительными изменениями своего тела.

Не существует легких путей к достижению поставленных целей, но небольшое усилие сделает вас ближе к большим результатам. Практикуйтесь и наблюдайте за своим преображением.
Йога для начинающихЗаниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте. И хотя нет определенных противопоказаний, для того, что бы заниматься данным видом фитнес-тренировок, все же проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний и у вас на этот счет возникают сомнения.

Факторы, на которые стоит обратить внимание до начала занятий

Вам совершенно не нужно специальное оборудование для того, что бы практиковать занятия йогой.



  • Хотя вы можете купить специальный коврик для йоги, полотенца на ковровом покрытии будет вполне достаточно.
  • Для практикующих в закрытом помещении, необходимо открытое пространство, подальше от мебели.
  • Комната должна быть достаточно отапливаемой и хорошо проветриваемой.
  • Попробуйте заниматься йогой каждый день.
  • Не принуждайте себя.
  • Занятия йогой должны быть в удовольствие.
  • Выделите время, когда вас ни кто не будет беспокоить и вам ни куда не нужно будет спешить.
  • Старайтесь не есть, по крайней мере за два часа до вашего занятия йогой.
  • Для достижения здорового и гармоничного баланса, важно поддерживать все части тела одинаково сильным и гибкими. Упражнения йоги заставляют каждую группу мышц работать одинаково, как с левой, так и с правой стороны тела, для достижения равновесия.


Правильная диета


Для практикующих занятия йогой, рекомендуется придерживаться диеты, состоящей из простых и полезных натуральных продуктов, которые легко усваиваются. Это позволит вам поддерживать ваше тело жизнеспособным и здоровым, а разум умиротворенным и свободным от беспокойных мыслей. Переработанных и консервированных продуктов, по возможности следует избегать.
Йога для начинающих


В философии йоги, диета играет гораздо большую роль, нежели физическое благосостояние. Наша жизненная энергия, умственные способности и эмоциональное здоровье, все зависит от пищи, которую мы едим. Практика медитации, позы и дыхательные упражнения направлены на приведение ума и тела в гармонию. Потребление правильных продуктов является важным элементом в достижении этой цели. Пищевые продукты, которые являются полезными, именуются Саттавическими (чистыми). Нечистые продукты, которые могут нарушить наш физический, эмоциональный, или интеллектуальный баланс определены в особых категориях. Тамасичные (устаревшие или гнилые) и раджасические (стимулирующие). Вы должны избегать этих продуктов.

Избегайте Тамасических продуктов

Продукты, которые являются черствыми, безвкусными, незрелыми, перезревшими, или разлагающимися являются Тамасичными. Они отравляют тела, высасывают нашу энергию, и притупляют интеллект. Тамасичные продукты включают в себя мясо и рыбу, грибы, а так же продукты замороженые, консервированные, переваренные, или повторно нагретые. Пищевые продукты, полученные методом брожения, например уксус, являются Тамасичными, впрочем как и все наркотики и алкоголь. Потреблять слишком много пищи, также считается Тамасичным.

Избегайте раджасических продуктов

Лук и чеснок, табак, яйца, кофе, чай, перец и другие сильные специи, и продукты, которые являются кислыми, кислотными, или горькими - все раджасические. Шоколад, сахар, белая мука, и большинство обработанных продуктов, также в меньшей степени раджасические. Все эти вещества являются возбудителями страсти и чрезмерно стимулируют наш ум, что делает его трудно контролируемым. Есть слишком быстро, а так же комбинируя при этом большое количество продуктов, также является раджасическим.

Выбирайте Саттвические продукты

Саттвические продукты - идеальны для диеты, будучи питательными и легко усваивающимися. Они создают новую энергию и ясный, спокойный ум, позволяя нам использовать все наши умственные, физические, и духовные таланты. Саттвические продукты включают в себя злаки, свежие фрукты и овощи, натуральные соки фруктов, сливочного масла, фасоль, мед и чистую воду.

Бросьте курить

Философия йоги выделяет две нечистые категории продуктов - раджасические (наиболее стимулирующие) и Тамасичные (устаревшие или гнилые). Табак относится к обеим категориям, поэтому отказ от курения поможет вам вывести токсины из организма и достичь спокойствия разума и тела.

Йога для начинающих


Избегайте кофеина

Кофеин считается раджасическим продуктом, так как он является мощным стимулятором. Он стимулирует мозговую деятельность, делая энергию тела искусственной. Кофеин также способен нарушить естественную структуру сна, ухудшая вашу способность расслабиться. Если вы исключите чай и кофе из своего рациона, то заметите, что медитировать стало гораздо легче.

Во время беременности


Дородовой период, когда ваше тело и ум занимаются созданием новой жизни, йога может стать для вас редким и ценным опытом. Она может способствовать более здоровой беременности и легким родам. Практикуйтесь медленно и мягко, позы расслабят и укрепят тело, помогая приспособиться ко многим временным физическим изменениям. Дыхательные упражнения могут помочь вам максимально использовать свое дыхание во время родов.

Йога для начинающих


Чего не следует делать во время беременности

  • Не выполняйте позу Лука.
  • Не пытайтесь выполнить позу Саранчи.
  • Брать на себя выполнение позы Плуга стоит только в том случае, если вы чувствуете себя в ней комфортно.
  • Не выполняйте позу Кобры (или седьмое упражнение приветствия солнцу).
  • Не занимайтесь позой Павлин.
  • Не выполнять стойку на голове в первый раз во время беременности. Если вы привыкли к этому, вы можете продолжать, пока не станет не комфортно (около четвертого месяца).
Яичная диета
Яйца играют очень важную роль в питании человека, так как обладают высокой питательной ценностью. 100гр. съедобной части куриного яйца содержит в себе 72.5-75.0гр. воды, 12.5-13.3гр. белка, 10.7-1 1,6гр. жира, 0,7гр. углеводов и 1.0-1.1гр. минеральных веществ. Тело человека также позволяет эффективно использовать пищевую ценность яиц: так белки используются на 97%, на 95% используются жиры, 98% углеводы и 76% минералы. Содержание незаменимых аминокислот в яйцах также не мало важно, особенно лейцина, изолейцина, лизина, аргинина, валина и фенилаланина. Кроме того, яйца богаты витаминами, особенно А, D, Е, К и комплексом винаминов группы В, а также различными микро- и макро- минералами (фосфор, железо, биотин, фолиевая кислота, никотиновая кислота, кальций, йод, медь, калий, кобальт).

Продолжительность: 4 недели
Перерыв: 1 месяц, либо продолжить режим, придерживаясь меню 1й и 4й недели (максимум еще на месяц)
Результат: 10-20кг в месяц

Разрешено: строгое соблюдение предписанного меню (не зависимо от того, в какой день недели вы начали соблюдение данной диеты, начинать необходимо с меню Понедельника!); как можно больше питьевой воды; чай и кофе (только с сахарозаменителем и без молока); употреблять продукт в любом количестве, в случае если мера не указана; перечень фруктов: грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, арбузы, ананасы, помело, сливы; перечень вареных овощей: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (в случае если не сказано "любые овощи", то для приготовления выбирается один вид); занятия спортом
Допустимо: соль, перец, приправы, лук, чеснок; между приемами пищи (с интервалом в минимум 2 часа) допустимо есть огурцы, морковь, листья салата
Запрещено: менять рацион дня местами (обед на ужин); менять дни местами (вторник на четверг); добавлять бульоны при варке овощей; использовать масла и жиры; возвращаться к тому же дню диеты, если было допущено нарушение (в этом случае диету стоит начать сначала); употреблять вместо курицы мясо и наоборот; перечень фруктов: виноград, манго, финики, бананы, инжир; картофель; жирный творог, либо сыр с жирностью более 17%

Яичная диета
Меню первой недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить)
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), за исключением баранины

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (один вид из списка разрешенных)
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: любой фрукт, в любом количестве (киви, апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо, за исключением баранины (возможно использование фарша без жира), листья салата

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Яичная диета
Меню второй недели

Понедельник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо(возможно использование фарша без жира), листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр/творог в неограниченном количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: жареное или вареное мясо (возможно использование фарша без жира), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: фруктовый салат (киви, апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, груша)

Воскресенье
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Обед: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица (кожу удалить), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета
Меню третьей недели

Понедельник
На протяжении дня: любые фрукты (различных видов) в неограниченном количестве, в любое время (кроме фруктов из списка запрещенных).

Вторник
На протяжении дня: любые вареные овощи и салаты, к числу запрещенных относятся картофель и сухие злаки.

Среда
На протяжении дня: любые фрукты из списка разрешенных, любые вареные овощи и салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг
На протяжении дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листьев салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
На протяжении дня: нежирное вареное или жареное мясо (за исключением баранины), либо курица, вареные овощи.

Суббота
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Воскресенье
На протяжении дня: любой фрукт в любом количестве, в любое время (один любой вид на выбор из списка разрешенных).

Яичная диета
Меню четвертой недели

Весь перечень продуктов необходимо употребить в течение дня, распределяя на завтрак, обед и ужин по своему усмотрению. Корректировать меню строго запрещено.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого обезжиренного сыра
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Любой фрукт из списка разрешенных

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 вареные куриные грудки
125гр. творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла (либо промытого водой)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут



Яичная диетаПрежде чем сесть на «Яичную диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Грейпфрутовая диета
Эта диета была весьма распространенной последние несколько поколений, а моя бабушка в свое время передала мне эту версию диеты!

Будучи одной из наиболее широко распространенных диет, она возникла в 1930-е годы и всегда была популярна среди голливудских знаменитостей.

Моя версия грейпфрутовой диеты не такая строгая, как те, что вы могли читать прежде. Грейпфрутовая диета часто критикуется за недостаточное содержание калорий и скудную питательную ценность, однако, данная версия адаптирована для более сбалансированного и здорового питания.

Грейпфрут содержит ферменты сжигания жира, которые ответственны за снижение уровня инсулина и способствуют потере веса. Основная идея данной диеты заключается в том, что с каждым приемом пищи необходимо съедать половину грейпфрута или выпивать стакан грейпфрутового сока.

Эта диета рекомендуется только тем, кто может жить без сложных углеводов и сладостей. Грейпфрутовая диета отличается довольно низким содержанием углеводов как, например, диета Аткинса, однако она не на столько строгая, и небольшие отклонения допускаются.

Продолжительность: 1-2 недели
Перерыв: 1 месяц
Результат: до 5кг в неделю

Разрешено: любое мясо (за исключением мяса, прошедшего обработку), рыба, яйца, сыр, орехи, красный лук, сладкий перец, редис, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, огурцы, зеленый лук, листья шпината, капуста, помидоры, зеленая фасоль, салат, салат из капусты, укроп
Допустимо: низкокалорийные соусы
Запрещено: хлеб (все хлебобулочные изделия, в т.ч. макароны), зерновые (пшеница, рис и т.п.), картофель, все фрукты (кроме грейпфрута), кукуруза, морковь, фасоль, горох, артишоки, тыква, высококалорийные заправки для салата, шоколад, конфеты, варенье, спиртные напитки

Грейпфрутовая диета
Основное меню

Завтрак
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
2 яйца (приготовленные любым способом)
2 кусочка нежирной свинины или индейки
Кофе или чай (1 стакан)

Обед
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом)
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Ужин
200мл. несладкого сока грейпфрута или половина грейпфрута
Салат из свежих овощей (допускается заправка низкокалорийным соусом), либо красные или зеленые овощи, приготовленные в минимальном количестве сливочного или растительного масла
Рыба или мясо (курица, индейка, телятина, рыба)
Кофе или чай (1 стакан)

Поздний ужин
200мл. обезжиренного молока, либо кефира

Другие советы

  • Очень важно пить 8 стаканов воды в день;
  • Перекусы между приемами пищи не допускаются;
  • Кофе ограничен, допускается лишь 1 чашка во время приема пищи;
  • Соль, перец, и минимальное количество масла - допустимо;
  • Порции салата не ограничены, а на обед и ужин необходимо употреблять разумное количество белка;
  • Допускается приготовление пищи с помощью гриля, жарки, варки и запекания;
  • Можно добавлять немного сыра или орехов в ваш салат на обед и ужин.


Преимущества диеты

Грейпфрут содержит в себе большое число витаминов, которые способны творить чудеса с вашим здоровьем.
Это отличный источник витамина С, бета-каротина, клетчатки и антиоксидантов. Он также является природным мочегонным средством и поможет устранить задержку воды.
Если вы обладаете достаточной силой воли, чтобы следовать данной диете, то результат не заставит вас ждать. Вы довольно быстро сможете потерять до 5кг лишнего веса.
Довольно просто следовать предписанному меню и готовить указанные блюда. Вам позволительно есть столько вашего любимого мяса, рыбы и не крахмалистых овощей, сколько вам будет угодно, так что нет необходимости голодать.
Кроме того, эта диета также контролирует уровень сахара в крови, что снижает ложное ощущение голода и тягу к сладкому.

Недостатки диеты

Довольно сложно придерживаться данной диеты, если вам приходится часто перекусывать или есть в разное время. Вы можете взять с собой дольки грейпфрута, для того что бы иметь возможность перекусить, если будет такая необходимость.
Хорошая, питательная диета должна быть разнообразной и сбалансированной, поэтому старайтесь менять выбор овощей и мяса. Немного разнообразия гарантирует здоровый баланс и позволит вам как можно дольше успешно придерживаться грейпфрутовой диеты.
Во время диеты строго запрещено употребление спиртных напитков.
Грейпфрут может повлиять на эффективность вашего медицинского лечения, в том случае если вы принимаете какие-либо медикаменты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начнете придерживаться этой диеты.



Грейпфрутовая диетаПрежде чем сесть на «Грейпфрутовую диету», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Как вы боретесь с чувством голода?