Логин: Пароль: Регистрация |

ФИТНЕС И ДИЕТЫ: Рубрики


Популярные диеты


Разгрузочные дни


Фитнес направления


Упражнения и программы тренировок


Ваши достижения

Последние статьи

Спортивное питание

Не секрет, что спорт является одним из самых популярных занятий человека. Для кого-то это хобби, для кого-то - занятие в жизни, а для кого-то работа. Спортивное питание — это биологические добавки, сделанные исключительно для людей, ведущих активный образ жизни, профессионально занимаются спортом. 

 Что делать если сорвал спину?
Современный мир становится все более комфортным для людей, уже не нужно больших усилий чтоб подняться на верхний этаж или перенести тяжести, работа становится все более сидячей, так же как и досуг, именно поэтому мышцы становятся все слабее и слабее, а значит все больше шансов получить травмы. Раньше сорвать спину было нормальным явлением после 40 лет, но современное время омолаживает болезни, так вышло и с этим и уже сегодня можно найти молодежь с подобной проблемой.

 

Пропаганда здоровья и красоты, которая основана исключительно на правильном рационе питания и физической активности, стала приводить к отличным результатам.

Когда приходит зима, то даже самые серьезные взрослые поддаются искушению заняться истинно детскими занятиями, связанными с появлением снега на улицах. Одним из таких популярных и забавных развлечений является катание на коньках. Успех на катке, вопреки общему мнению, зависит не только от мастерства фигуриста, но и от того, насколько правильно вы подобрали обувь для этого зимнего вида спорта. 

Фитнес, конечно, полезен, но на него, как минимум, нужно выделить время, да и не всегда находится желание им заниматься, а, как известно, результаты могут принести только регулярные занятия. Поэтому порой необходимо делать над собой усилия, чтобы подняться и пойти в спортивный зал или сделать упражнения дома. Для того, чтобы правильно настроить себя на занятия, необходима весомая мотивация. Найти такую не так сложно. Есть несколько вариантов.

Уроки аэробики для начинающих Нелегко в первый раз переступить порог спортивного зала и влиться в процесс занятий с первой минуты. Одолевает тысяча сомнений, неуверенность в себе, критичное отношение к своему телу, фигуре. Поэтому так важно, чтобы первые уроки аэробики для начинающих проводили профи своего дела.
Китайские капсулы для похудения. Отзывы о капсулах Fruta Planta. Историю своего похудения, как и собственно сам отзыв от китайских капсулах для похудения, я бы хотела начать с небольшой предыстории. Я далеко не всегда страдала проблемой лишнего веса. Данная беда настигала меня постепенно, шаг за шагом, и я до последнего не замечала, что внешность моя меняется прямо пропорционально размеру моей одежды. Я не страдала от проблем со щитовидной железой, не мучилась от депрессий - негативных событий, предшествующих набору веса попросту не было. А было вот что!
Зеленый кофе для похудения отзывы: отзывы о зеленом кофе История моего похудения может показаться вам весьма заурядной, но для меня - это целое событие, кардинально изменившее всю мою жизнь. Я с трудом вспоминаю время, когда проблема лишнего веса ни как меня не касалась. Такое чувство, что лишние килограммы шли со мной рука об руку на протяжении всей моей жизни. Лишний вес для меня - это не только физический дискомфорт, это начало огромному множеству комплексов, которые я все больше обнаруживала в себе с каждым новым килограммом. Я пробовала многочисленные диеты, от кардинальных, типа голодания и монодиет, до более щадящих, учитывающих определенное количество потребляемых калорий в сутки. Сказать что это стресс для организма - все равно что не сказать ни чего. Постоянный голод, слабость, доходящая до головокружений, апатия и отсутствие настроения - в итоге опять приводили к тому, что я набирала все потерянные килограммы, да еще и с лихвой компенсировала пережитые неудобства дополнительными 2-3 килограммами лишнего веса.
Кефирный разгрузочный деньОдин разгрузочный день на кефире, принесет не только желанный эффект для вашей фигуры, но и неоценимую пользу для всего организма. Польза этого продукта широко известна: он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника (что помогает бороться с запорами), оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, снижает риск онкологических заболеваний, а в своем составе содержит полноценный животный белок, а так же кальций и витамин B2. Кефир поможет вам улучшить обмен веществ и укрепить ослабленный организм. Поэтому, устраивая разгрузочные дни, вы не только сможете похудеть, избавившись от лишних килограмм, но и позволите своему организму отдохнуть и очиститься. Однако, не стоит увлекаться разгрузочными днями, каким бы сказочным эффектом они не обладали. Проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.




Существует довольно много вариантов так называемой кефирной диеты. Самым простым является Кефирный разгрузочный день:

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности)
Допустимо: вода питьевая, негазированная

Кефирный разгрузочный день
Меню кефирного разгрузочного дня

В течение разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, через каждые полтора-два часа. Разрешается так же пить негазированную воду в неограниченном количестве.

Кефирный разгрузочный день

Если стандартный разгрузочный день на кефире покажется вам слишком сложным, попробуйте сочетать в этот день кефир с каким-либо другим продуктом, например, творогом или ягодами. Мы предлагаем вам ознакомиться с вариантами кефирных разгрузочных дней, не менее полезных, но более богатых по своему рациону. Такие разгрузочные дни помимо всего прочего окажут положительное воздействие на вашу печень и почки.

Творожно-кефирный разгрузочный день

Продолжительность: 1 день
Перерыв: 4-6 дней
Результат: до 1 кг

Разрешено: 1.5 литра кефира (0-1.5% жирности), 300 гр. обезжиренного творога
Допустимо: вода питьевая, негазированная, а так же добавление третьего ингредиента на выбор: 3 чайные ложки меда; горсть ягод; отвар шиповника

Кефирный разгрузочный день
Меню творожно-кефирного разгрузочного дня

В течении разгрузочного дня вы должны выпить полтора литра кефира, разделив его на 5-6 приемов, каждые полтора-два часа, а так же съесть 300 грамм обезжиренного творога, разделив его на три приема. Негазированную воду разрешается пить в неограниченном количестве.



Кефирный разгрузочный деньПрежде чем устроить «Кефирный разгрузочный день», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
20 минут для преображения телаВ этом суетном мире, женщины, ввиду недостатка времени, все меньше внимания уделяют своему здоровью. Но обратите внимание, что минимальные изменения в вашем образе жизни, могли бы освободить вас от многих болезней и сделать ваше тело более здоровым и привлекательным.

Мы часто слышим, как люди жалуются на нехватку времени и мотивации, чтобы выполнять упражнения, что они слишком заняты, чтобы тренироваться. Все мы можем выделить 20 минут в своем насыщенном графике, чтобы добиться здорового веса и тела.

Казалось бы, люди тратят уйму времени, на походы в кино, развлечения, тусовки и т.д. Задумайтесь, разве это так сложно, уделить 20 мин вашему здоровью из 24 часов в день? Известная поговорка гласит: "тише едешь, дальше будешь". Давайте посмотрим, как 20 минут способны внести в нашу жизнь множество позитивных изменений.


20 минут силовой тренировки: Тренировки с отягощениями должны стать неотъемлемой частью вашего фитнес-режима, все для того, чтобы повысить обмен веществ. Выполните 1 мин отжимания в упоре лежа, 2 мин приседания у стенки, 1 мин подъемы рук и ног, лежа на животе, 2 мин переменные выпады, 2 мин подъемы на носках, 2 мин развод руками в стороны, 1 мин подъем гантелей вверх от уровня плеч, 3 мин махи ногами, 3 мин скручивания, 2 мин растяжка и вы готовы двигаться дальше. Все это занимает два-три 15 - 20-минутных силовых-тренинга в неделю, чтобы построить больше мышечной массы.
20 минут для преображения тела


20 мин кардио: Если временные обязательства вынуждают вас отказаться от своей регулярной тренировки, не волнуйтесь - вы можете добиться полноценного фитнес-тела простым 20-минутным усилием. Как? Ну, это просто, 20 минут ежедневной кардио-тренировки, составляют до 1 час 40 минут кардио в неделю, 6 часов тренировок в месяц и так далее. Это довольно неплохое достижение для вашего физического и психического здоровья.

Как можно больше гуляйте, либо на велосипеде на работу, либо по делам, ходите пешком всегда, когда это возможно. На работе постарайтесь посвятить свой обеденный перерыв какой-либо активной деятельности, небольшой разминке в тренажерном зале или хотя бы прогулке вокруг здания, или нескольких зданий.

20 минут для преображения тела

Если вы движетесь довольно быстро, вы должны быть в состоянии преодолеть примерно полтора километра за 20 минут. Не забывайте пить воду в течение дня и помните о своей осанке. Простая интервальная фитнес тренировка, увеличит частоту ваших сердечных сокращений и скорость циркуляции крови, и вы быстро улучшите свою физическую форму и будете вознаграждены превосходным здоровьем.

20 минут на обезжиренные блюда: Вместо того, чтобы полагаться на продукты, готовые к употреблению или полуфабрикаты, которые могут содержать много жира и лишних калорий, вы можете приготовить здоровые блюда всего за 20 мин. Чего вы добьетесь? Что ж, вы избавите свою талию от лишних калорий. Что бы узнать больше рецептов, нажмите здесь. Прочь отговорки и оправдания, научитесь готовить блюда из этих рецептов, если вы хотите иметь более тонкую талию.

20 минут для мотивации: Причина отсутствия физических нагрузок и здорового образа жизни, в 99% случаях кроется в отсутствии мотивации. Если вы взгляните на любую историю успеха и попытаетесь выделить сходства между ними, вы заметите, что практически все самостоятельные успешные личности имеют этот супер-важный козырь, в их уме - жгучее желание добиться успеха. В первую очередь важно ваше настроение. Возраст, место нахождения, этническое происхождение, пол, или любой другой момент вашей индивидуальности, абсолютно не играют никакой роли в достижении ваших желаний. Вы можете достичь желаемого здоровья и фитнес-целей, если вы остаетесь решительным и сосредоточитесь на цели, а не результате. Ищите мотивацию здесь.

20 минут для преображения тела

20 минут глубокого дыхания: Несколько исследований показали, что 15 минут ежедневных дыхательных упражнений снижают кровяное давление в течение 8 недель до нормального уровня. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и йога, могут помочь вам освоить реакцию расслабления. Регулярная практика приводит к сокращению стресса в вашей повседневной жизни и повышению чувства радости и безмятежности. Более того, эти защитные качества учат вас, как оставаться спокойной и собранной перед лицом жизненных трудностей. Большинство экспертов по стрессу рекомендует уделить по крайней мере 10 - 20 минут в день практике расслабления. Продолжайте дышать через нос, а выдыхайте через рот. Попробуйте вдыхать так, что бы нижняя часть живота поднималась и опускалась. По счету, медленно выдыхайте.

Удивительно, не правда ли? Эти, казалось бы бессмысленные вещи, которые вы можете делать для себя, возможно и не покажут немедленных результатов, но уже через короткий промежуток времени помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Так что добавьте эти 20 минут в вашу повседневную жизнь, и следите за положительными изменениями своего тела.

Не существует легких путей к достижению поставленных целей, но небольшое усилие сделает вас ближе к большим результатам. Практикуйтесь и наблюдайте за своим преображением.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Как вы боретесь с чувством голода?