Логин: Пароль: Регистрация |

Низкокалорийные блюда


Диетическое откровение: белковые коктейли

В чем заключается сила протеиновых напитков для похудения? Белок дает энергию, а не откармливает! Коктейли можно сделать за пару мгновений и выпить со вкусом.

Напитки на основе йогурта, кефира или... творога, с добавлением фруктов и овощей, а также зерна могут быстро и надолго пополнить запасы белка. При этом они низкокалорийные и здоровые. Таким коктейлем можно заменить один прием пищи, особенно второй завтрак и полдник. На остальное ешьте легкие блюда, например, на завтрак кашу с йогуртом, бананом и клюквой; на ВТОРОЙ завтрак гренки с маслом или копченого лосося, авокадо и помидором; на ужин - жареные куриные грудки и тарелку салата с винегретом. Можно сделать салат с моцареллой, перцем, огурцом, подсолнухом и цельнозерновыми гренками.
 
Диетическое откровение: белковые коктейли

Творжно-банановый: улучшает самочувствие

Содержащийся в банане магний укрепляет нервную систему. Это отличная идея на энергетические завтраки. Ингредиенты на 1 порцию: 1 средний банан, 5 гр обезжиренного творога, 1 стакан молока, 1 столовая ложка арахисового масла.
Подготовка: смешайте все ингредиенты в блендере. И все готово. Вы можете украсить листиками мяты. Белок: 20 г. Калории: 360 ккал.
 
Диетическое откровение: белковые коктейлиДиетическое откровение: белковые коктейли

Коктейль с семенами чиа: снижает процент жира

Укрепляет мышцы и доставляет в организм много железа.

Ингредиенты на 1 порцию: 1 горсть свежего шпината, 2 столовые ложки семян чиа (шалфея испанского), несколько ягод клубники (можно замороженные), пол пачки деревенского творога, 1 стакан обезжиренного молока.

Приготовление: шпинат очистить, вымыть, добавьте остальные ингредиенты, взбить. Белок: 23 г. Калории: 307 ккал.

Молочно-ананасовый: ускоряет метаболизм

Бромелаин, содержащийся в ананасе, поможет переварить белок, а клетчатка обманет голод!

Ингредиенты на 1 порцию: 1 толстый ломтик ананаса, 1 стакан кокосового молока из банки, 2 ст. ложки сывороточного протеина (продается в магазинах для спортсменов).

Подготовка: вырубите из ананаса середину, нарежьте фрукты на кусочки и взбейте с остальными ингредиентами. Белок: 24 г. Калории: 300 ккал.
 
Диетическое откровение: белковые коктейлиДиетическое откровение: белковые коктейли

Молочно-малиновый: работает как инъекция

Малина - как свежая, так и замороженная - содержит витамины: C, E, B1, B2, B6 и минералы: калий, магний, кальций и железо. Ингредиенты на 1 порцию: 1 стакан малины, 1 стакан молока с содержанием жира до 2%., 2 столовые ложки измельченного льняного семени, несколько листочков мяты.

Приготовление: взбить ингредиенты, например, в блендере, вы можете объединить их, интенсивно помешивая. Белок: 14 г. Калории: 280 ккал.

Йогурт+киви: иммунизирует!

Киви имеет низкий гликемический индекс, поэтому от него не толстеют (его могут есть даже диабетики). Он также имеет необычные свойства для здоровья: снижает кровяное давление и предотвращает запоры.

Ингредиенты на 1 порцию: 200 мл (неполный стакан) кефира с содержанием жира до 1,5%., 1 горсть свежей петрушки, 1-2 киви, 1 столовая ложка овсяных отрубей.

Приготовление: зелень промойте и нашинкуйте, тонко очистите киви и нарежьте на кусочки, взбить ингредиенты в блендере. Белок: 14 г. Калории: 210 ккал.
 
Можно добавлять в напитки семена тыквы или подсолнечника (например, столовую ложку на стакан), рубленые грецкие орехи и миндаль.

Эти добавки обогащают коктейли микоэлементами, а также содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты. Это улучшит перистальтику кишечника и работу печени (кроме того, белок защищает этот важный орган).
 
Диетическое откровение: белковые коктейлиДиетическое откровение: белковые коктейли


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Как вы боретесь с чувством голода?