Логин: Пароль: Регистрация |

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: Рубрики


Витамины и микроэлементы


Что мы едим


Низкокалорийные блюда

Последние статьи

Преимущества подсчета калорий
Те, кто недооценивает выгоды от подсчета калорий, будут удивлены, узнав о множестве явлений, которые находятся под влиянием этого крошечного питательного вещества. Верное количество калорий, значит гораздо больше, чем выбор правильных ингредиентов, они определяют размер и разнообразие порции. Тщательно структурированная диета может гарантировать нам стройный силуэт, а также хорошее настроение и безупречное здоровье. Это лишь малая часть преимуществ из множества тех, которыми обладает система расчета калорий. Секрет снабжения костей и мышечной ткани соответствующей пищей, содержится в нескольких простых советах о том, как организовать наше питание.

Калории являются источником энергии № 1 для нашего организма. Это питательное вещество способно предоставить нам жизненное топливо, чтобы пережить несколько изнурительных дней и даже голод. Те, кто считает калории, исходят из необходимости организма в энергии на ближайшее время, которой должно хватить для обеспечения безупречного состояния функций организма и жизненно важных систем. Поддержание нормального веса, также как и регулярного и организованного плана питания, одинаково важны и позволят избежать колебаний настроения и энергии. Пищеварительная, а также иммунная система, могут страдать от недостаточного питания, которое создает в организме дефицит жизненно важных калорий.

Контроль порции

Одним из основных способов расчета калорий, без сомнения является контроль порции. Как правило, мы склонны к перееданию, особенно если речь идет о нашей любимой еде и напитках. Однако, существуют полезные пособия, онлайн-калькуляторы, предлагающие нам массу важной информации, которая позволяет организовать питание для достижения нашей основной цели: потеря веса или, наоборот, набор веса. Правильно следуя этим данным, вы сможете избежать как голода, так и переедания. Использование того же количества компонентов и элементов, даст вам знать, что вы не перешли установленных рамок, которые бы нарушили вашу здоровую диету.

Преимущества подсчета калорий



Бесполезные ингредиенты

Тщательный расчет поможет вам обнаружить некоторые из ингредиентов, которые являются ненужными и лишь добавляют большее число калорий в ваши блюда. После нескольких проверок калорий, вы будете в состоянии устранить эти ингредиенты, что не испортит ни качества, ни вкуса пищи. Модернизируя ваши здоровые рецепты и включив в них только те ингредиенты, которые являются абсолютно необходимыми, вы сможете достичь желаемого эффекта, при этом получая удовольствие от принятия пищи. Более того, Вы научитесь заменять некоторые калорийные элементы теми, которые не будут подрывать ваши планы.

Выбор

Если вы заранее знаете о том, что вам придется сократить число калорий, подумайте о том, как правильно организовать ваше питание и структурировать входящие в него блоки ингредиентов. Не исключено, что даже самое вкусное блюдо, является менее полезным, однако более калорийным и его вполне можно заменить на более полезные продукты. Организуйте питание так, что бы насладиться вкусом приготовленной пищи, при этом сохранить необходимое количество калорий.

Слабости

Придерживаясь правил подсчета калорий, как и любой другой здоровой диеты, когда речь заходит о вкусной еде, вы так или иначе будете отождествлять ее с конфетами и пирожными, а также напитками и другими продуктами, от которых просто не можете отказаться. Это действительно ваши слабости, которых стоит избегать или сводить их количество к минимуму, особенно если они богаты калориями. Используйте калькулятор калорий, чтобы найти основные ингредиенты, которые необходимо уменьшить или полностью исключить из вашего рациона.

Снижение риска сердечных заболеваний

Наши биологические часы могут пострадать из-за неправильного питания. Этого можно легко избежать, уделив особое внимание на то, что мы предлагаем нашему организму. Помимо легких заболеваний, мы так же можем способствовать повышению шансов столкнуться с болезнями сердца, когда позволяем себе употреблять неконтролируемое число калорий. Ряд исследований доказал, что уменьшение количества калорий до нормального уровня может увеличить производство ЛПВП (липопротеины высокой плотности), а именно полезного холестерина, который может свести к минимуму шансы любого коронарного и общих заболеваний, которые влияют на сердце и другие основные функции. Более того, низкокалорийные диеты также могут контролировать и нормализовать артериальное давление.


Ознакомьтесь с данными аргументами для того, чтобы выделить множество выгодных факторов расчета калорий. Чтобы понять и выбрать подходящую вам диету и правильно организовать питание, включающее в себя необходимое количество питательных элементов.

6 способов обуздать тягу к сладкому
Тяга к сладкому является одной из наиболее распространенных проблем с которыми мы сталкиваемся, в особенности тогда, когда сидим на диете. Преодоление данной тяги может оказаться весьма проблематичным, но с использованием некоторой весьма хорошо продуманной стратегии, у вас не возникнет необходимость в сахаре.

Рост аппетита может быть вызван целым рядом факторов. Среди наиболее распространенных причин: физическая усталость, низкий уровень серотонина, низкий уровень адреналина. Тяга к сладкому может иметь под собой и психологический момент, означающий, что вы особо остро нуждаетесь в сахаре, например, во время стресса, депрессии, скуки или общей потребности в комфорте.

Не смотря на то, что эта тяга может являться неизбежной, приложив немного усилий по планированию и подготовке, мы сможем найти здоровые способы обуздать эту тягу. Вот несколько эффективных стратегий борьбы с тягой к сладкому!
  • Ешьте здоровый завтрак

    Здоровый завтрак является одним из лучших способов предотвратить тягу к сладкому. Убедитесь, что вы включите в ваш завтрак много сложных углеводов, белок и клетчатку. Хорошим выбором на завтрак могут быть, например, все зерновые культуры с нежирным молоком, яйца вкрутую, кусочек фрукта или пюре, посыпанное небольшим количеством льняных семян.

  • Ешьте регулярно

    При регулярных приемах пищи вы сможете должным образом контролировать баланс сахара в крови, что позволит вам избежать резких колебаний уровня вашей энергии. Попробуйте кушать небольшими порциями каждые 3 или 4 часа. Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь сладкое, отдавайте предпочтение здоровой пище в качестве закуски.
    Хорошим выбором будут являться закуски с низким гликемическим индексом продуктов. Примерами хорошей закуски служат: йогурт и клубника, несколько ломтиков яблока с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры с обезжиренным сыром. Фрукты и овощи - всегда хорошая альтернатива калорийной сладкой пище.

  • Не искушайте себя

    Храня сладкое дома или проезжая мимо того места, где вы обычно покупаете сладости, вы только усилите вашу тягу и затрудните отказ от данной привычки. Однако, если вы решите удовлетворить вашу тягу, постарайтесь употребить порцию гораздо меньше той, чем вы бы хотели прежде. Таким образом, вы сможете наслаждаться угощением без переедания, при этом продолжая придерживаться диеты.

  • Пейте травяные чаи

    Фруктовый травяные чаи имеют мягкий вкус, который может помочь обуздать жажду без добавления сахара. Кроме того, вы сможете получить достойную дозу антиоксидантов без лишних калорий.
    Апельсин, персик, клубника, клюква или чайный гриб являются отличными вариантами. Кроме того, желательно держаться подальше от напитков с кофеином, так как они лишь усиливают тягу к сахару.

    6 способов обуздать тягу к сладкому

  • Жевательная резинка

    Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить тягу к сладкому, а также поможет вам уменьшить количество калорий, которые вы едите. Жевательная резинка подавляет чувство голода почти на три часа после еды и сокращает потребность в сладком.

  • Отвлечься

    Иногда тягу к сладкому вызывают различные психологические факторы. Всякий раз, когда Вы испытываете желание с помощью еды решить свои эмоциональные проблемы, пытайтесь отвлечь себя: идя на прогулку, принимая душ, занимаясь физическими упражнениями. Как правило, тяга пройдет примерно через 10 или 20 минут. Полезным будет записать то, что послужило причиной и спровоцировало ситуацию, в которой вы чувствуете необходимость в сладких продуктах. Так, например, если вы всегда чувствуете необходимость в сладком когда сердитесь, вы быстрее сможете найти замену этой привычке.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета