Логин: Пароль: Регистрация |

Витамины и микроэлементы

В каких продуктах содержится железо и как с их помощью поднять уровень гемоглобинаВ каких продуктах содержится железо и как с их помощью поднять уровень гемоглобинаНаши современники очень часто встречаются с проблемой понижения уровня гемоглобина в крови. Анемию могут вызывать и весенний авитаминоз, и несбалансированное питание. Врачи для решения проблемы прописывают курс препаратов, поднимающих гемоглобин, или комплексные витаминные добавки. Но ни для кого не секрет, что полезные вещества гораздо эффективнее усваиваются из пищи. А продукты, содержащие железо в достаточно большом количестве, наверняка найдутся в холодильнике или кладовке.
Польза витамина B6Витамин B6 (Пиридоксин) является одним из витаминов группы B. Витамины этой группы помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу). Это топливо расходуется на производство энергии. Витамины также помогают организму усваивать жиры и белки и являются необходимыми для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Они также помогают нервной системе функционировать должным образом. Все витамины группы B растворимы в воде, что означает, что тело не хранит их.





Каковы преимущества Витамина В6?

  • Витамин B6 уравновешивает гормональные изменения у женщин, такие как предменструальная задержка жидкости, боли, эмоциональные симптомы, предменструальные угри. Он также способствует снижению тошноты и усталости, которая настолько распространена на ранних сроках беременности.

  • Помогает контролировать ваше настроение, поведение и борьбу со стрессом и усталостью. Это связано с тем, что витамин В6 отвечает за помощь в создании серотонина в мозге. Серотонин - это химическое вещество, которое отвечает за комфортное самочувствие. Отсутствие серотонина также может привести к депрессии.

  • Помогает сохранить кожу увлажненной и выглядеть ей здоровой.

  • Может помочь в профилактике перхоти, экземы и псориаза.

  • Существует предположение, что витамин В6 может оказаться полезным для детей с трудностями в обучении. Опять же, эти проблемы связаны с отсутствием химических веществ в мозге, которые производятся с участием витамина В6.

  • Оказывает помощь в балансировки натрия и калия и способствует производству красных кровяных телец.

  • Иммунная система также выигрывает от В6. Многие исследования показывают, что дефицит этого витамина может увеличить шансы развития рака.

  • Борется против образования токсичного химического гомоцистеина, что играет важную роль в сохранении вашего сердца здоровым.

Дефицит витамина B6

Наш организм работает как машина. Когда мы не получаем того, в чем нуждается наше тело, оно перестает работать должным образом, в результате чего могут проявиться определенные симптомы. Симптомы возникают на более поздних стадиях дефицита, когда потребление было крайне низким в течение длительного времени. Симптомы дефицита B6 включают частые головные боли, покалывание в конечностях, чувствительность к холоду, раздражительность, бессонницу и общую слабость. Кроме того, могут возникнуть изменения кожи, такие как дерматит и акне, а так же развиться астма и аллергия, а в некоторых случаях остеопороз и артрит.

Натуральные источники витамина B6

К продуктам с высоким содержанием витамина В6 относятся: пивные дрожжи, яйца, куриное мясо, морковь, рыба, печень, почки, горох, зародыши пшеницы, орехи и зеленые листовые овощи.

Другие факты

  • Витамин В6, принятый в дозе свыше 2000 мг в день, может привести к неврологическим повреждениям.

  • Люди, принимающие рекомендуемые им дозы витамина B6 поздно ночью, иногда испытывают очень яркие сны.

  • Людям, принимающим антидепрессанты, противозачаточные таблетки, или придерживающимся диеты с высоким содержанием белка, возможно, потребуется больше этого витамина. Так как этот витамин легко растворяется и теряется с мочой, то его необходимо принимать регулярно, чтобы обеспечить достаточное количество в организме.


Помните: важно, чтобы врач должным образом оценил любые симптомы возможного дефицита, чтобы оказать надлежащую медицинскую помощь / назначить необходимую дозу.
Почему женщинам необходимо железо
Железо является одним из наиболее важных минералов, необходимых организму для нормального функционирования. Молодым женщинам по нескольким причинам железо особенно необходимо. Женщины теряют железо во время ежемесячного менструального цикла, кроме того, беременным женщинам требуется еще больше железа. Дефицит железа у молодых женщин может иметь ряд последствий, однако, многие молодые женщины, страдающие от дефицита железа, даже не осознают этого.


Функции железа в организме

Железо является важным элементом по целому ряду причин. Кровь - это основное место нахождения железа в организме. Железо помогает организму:
  • насыщать кислородом красные кровяные тельца;
  • расти;
  • производить гемоглобин и миоглобин.


Менструация и железо

Женщины естественным образом теряют в среднем от 15 до 20 миллиграммов железа во время менструации. Некоторые женщины страдают от больших потерь, чем другие. Вы не обязательно должны иметь диагноз анемия, что бы страдать от дефицита железа. В самом деле, женщинам, которые имеют дефицит железа, но которым не поставлен диагноз анемия, приходится гораздо тяжелее, ибо они не подозревают о их состоянии.

Беременность и железо

Беременные женщины острее нуждаются в железе, чем остальные женщины, из-за дополнительных функций, которые должно выполнять их тело. Беременным женщинам ежедневно необходимо потреблять почти на 33 процента больше железа, чем женщинам, которые не находятся в положении. Необходимость в железе во время беременности обусловлена тем, что:
  • во время беременности организм мамы и ребенка нуждаются в дополнительном железе для роста;
  • у беременных женщин на 50 процентов больше крови чем обычно, поэтому они нуждаются в дополнительном железе для производства гемоглобина;
  • организм до беременности имеет недостаточный запас железа.


Признаки дефицита железа

Признаки дефицита железа могут проявляться у женщин по-разному и очень схожи с признаками анемии. Симптомы дефицита железа включают в себя:
  • усталость и головные боли;
  • ослабление выносливости при физических нагрузках;
  • головокружение;
  • выпадение волос;
  • проблемы с пищеварение;
  • ломкость костей;
  • проблемы с ногтями;
  • нервные расстройства.


Источники железа для женщин

К счастью, есть несколько естественных способов, которыми вы можете увеличить уровень железа. Железо содержится во многих продуктах питания, которые вы можете употреблять параллельно с добавками железа. Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать уровень потребляемого железа, чтобы убедиться, что Вы действительно в нем нуждаетесь. Тело должно иметь возможность эффективно усваивать железо вместе с другими витаминами и минералами, такими как витамин А и марганец. Природными источниками железа являются:
  • яйца
  • рыба
  • мясо
  • зеленые листовые овощи
  • финики
  • рис
  • травы, такие как мята, ромашка, цикорий и семена фенхеля
  • домашняя птица
  • изюм
  • авокадо
 
Подробнее про продукты, содержащие железо, читайте в этой статье на нашем сайте.

Женщины с дефицитом железа

Дефицит железа менее страшен, когда женщины достигают менопаузы, поскольку организм естественным образом увеличивает количество потребляемого железа. Молодые женщины наиболее подвержены риску дефицита железа из-за менструации и беременности. Исследования также показали, что физически активные женщины и вегетарианцы также имеют высокий риск развития дефицита железа. Женщины в десять раз чаще, чем мужчины, подвержены железодефициту. Кроме того, дефицит железа является номером один в списке наиболее часто встречающихся среди всех остальных питательных веществ в мире.

Необходимость в железе постоянно варьируется, и его количество зависит от уровня его поглощения организмом и того, на сколько оно используется. Женщины с тяжелыми менструальным циклом могут быть более подвержены риску дефицита железа. Если вы молодая женщина, вероятнее всего вы не страдаете анемией, однако вы вполне можете иметь высокий риск железодефицита, так что, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить уровень железа в вашем организме.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть