Логин: Пароль: Регистрация |

Витамины и микроэлементы


Почему женщинам необходимо железо

Почему женщинам необходимо железо
Железо является одним из наиболее важных минералов, необходимых организму для нормального функционирования. Молодым женщинам по нескольким причинам железо особенно необходимо. Женщины теряют железо во время ежемесячного менструального цикла, кроме того, беременным женщинам требуется еще больше железа. Дефицит железа у молодых женщин может иметь ряд последствий, однако, многие молодые женщины, страдающие от дефицита железа, даже не осознают этого.


Функции железа в организме

Железо является важным элементом по целому ряду причин. Кровь - это основное место нахождения железа в организме. Железо помогает организму:

  • насыщать кислородом красные кровяные тельца;
  • расти;
  • производить гемоглобин и миоглобин.


Менструация и железо

Женщины естественным образом теряют в среднем от 15 до 20 миллиграммов железа во время менструации. Некоторые женщины страдают от больших потерь, чем другие. Вы не обязательно должны иметь диагноз анемия, что бы страдать от дефицита железа. В самом деле, женщинам, которые имеют дефицит железа, но которым не поставлен диагноз анемия, приходится гораздо тяжелее, ибо они не подозревают о их состоянии.

Беременность и железо

Беременные женщины острее нуждаются в железе, чем остальные женщины, из-за дополнительных функций, которые должно выполнять их тело. Беременным женщинам ежедневно необходимо потреблять почти на 33 процента больше железа, чем женщинам, которые не находятся в положении. Необходимость в железе во время беременности обусловлена тем, что:
  • во время беременности организм мамы и ребенка нуждаются в дополнительном железе для роста;
  • у беременных женщин на 50 процентов больше крови чем обычно, поэтому они нуждаются в дополнительном железе для производства гемоглобина;
  • организм до беременности имеет недостаточный запас железа.


Признаки дефицита железа

Признаки дефицита железа могут проявляться у женщин по-разному и очень схожи с признаками анемии. Симптомы дефицита железа включают в себя:
  • усталость и головные боли;
  • ослабление выносливости при физических нагрузках;
  • головокружение;
  • выпадение волос;
  • проблемы с пищеварение;
  • ломкость костей;
  • проблемы с ногтями;
  • нервные расстройства.


Источники железа для женщин

К счастью, есть несколько естественных способов, которыми вы можете увеличить уровень железа. Железо содержится во многих продуктах питания, которые вы можете употреблять параллельно с добавками железа. Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать уровень потребляемого железа, чтобы убедиться, что Вы действительно в нем нуждаетесь. Тело должно иметь возможность эффективно усваивать железо вместе с другими витаминами и минералами, такими как витамин А и марганец. Природными источниками железа являются:
  • яйца
  • рыба
  • мясо
  • зеленые листовые овощи
  • финики
  • рис
  • травы, такие как мята, ромашка, цикорий и семена фенхеля
  • домашняя птица
  • изюм
  • авокадо
 
Подробнее про продукты, содержащие железо, читайте в этой статье на нашем сайте.

Женщины с дефицитом железа

Дефицит железа менее страшен, когда женщины достигают менопаузы, поскольку организм естественным образом увеличивает количество потребляемого железа. Молодые женщины наиболее подвержены риску дефицита железа из-за менструации и беременности. Исследования также показали, что физически активные женщины и вегетарианцы также имеют высокий риск развития дефицита железа. Женщины в десять раз чаще, чем мужчины, подвержены железодефициту. Кроме того, дефицит железа является номером один в списке наиболее часто встречающихся среди всех остальных питательных веществ в мире.

Необходимость в железе постоянно варьируется, и его количество зависит от уровня его поглощения организмом и того, на сколько оно используется. Женщины с тяжелыми менструальным циклом могут быть более подвержены риску дефицита железа. Если вы молодая женщина, вероятнее всего вы не страдаете анемией, однако вы вполне можете иметь высокий риск железодефицита, так что, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить уровень железа в вашем организме.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета