загрузка...

Логин: Пароль: Регистрация |

Новое на сайте

Витамины и микроэлементы


Почему женщинам необходимо железо
загрузка...

Почему женщинам необходимо железо
Железо является одним из наиболее важных минералов, необходимых организму для нормального функционирования. Молодым женщинам по нескольким причинам железо особенно необходимо. Женщины теряют железо во время ежемесячного менструального цикла, кроме того, беременным женщинам требуется еще больше железа. Дефицит железа у молодых женщин может иметь ряд последствий, однако, многие молодые женщины, страдающие от дефицита железа, даже не осознают этого.


Функции железа в организме

Железо является важным элементом по целому ряду причин. Кровь - это основное место нахождения железа в организме. Железо помогает организму:
  • насыщать кислородом красные кровяные тельца;
  • расти;
  • производить гемоглобин и миоглобин.


Менструация и железо

Женщины естественным образом теряют в среднем от 15 до 20 миллиграммов железа во время менструации. Некоторые женщины страдают от больших потерь, чем другие. Вы не обязательно должны иметь диагноз анемия, что бы страдать от дефицита железа. В самом деле, женщинам, которые имеют дефицит железа, но которым не поставлен диагноз анемия, приходится гораздо тяжелее, ибо они не подозревают о их состоянии.

Беременность и железо

Беременные женщины острее нуждаются в железе, чем остальные женщины, из-за дополнительных функций, которые должно выполнять их тело. Беременным женщинам ежедневно необходимо потреблять почти на 33 процента больше железа, чем женщинам, которые не находятся в положении. Необходимость в железе во время беременности обусловлена тем, что:
  • во время беременности организм мамы и ребенка нуждаются в дополнительном железе для роста;
  • у беременных женщин на 50 процентов больше крови чем обычно, поэтому они нуждаются в дополнительном железе для производства гемоглобина;
  • организм до беременности имеет недостаточный запас железа.


Признаки дефицита железа

Признаки дефицита железа могут проявляться у женщин по-разному и очень схожи с признаками анемии. Симптомы дефицита железа включают в себя:
  • усталость и головные боли;
  • ослабление выносливости при физических нагрузках;
  • головокружение;
  • выпадение волос;
  • проблемы с пищеварение;
  • ломкость костей;
  • проблемы с ногтями;
  • нервные расстройства.


Источники железа для женщин

К счастью, есть несколько естественных способов, которыми вы можете увеличить уровень железа. Железо содержится во многих продуктах питания, которые вы можете употреблять параллельно с добавками железа. Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать уровень потребляемого железа, чтобы убедиться, что Вы действительно в нем нуждаетесь. Тело должно иметь возможность эффективно усваивать железо вместе с другими витаминами и минералами, такими как витамин А и марганец. Природными источниками железа являются:
  • яйца
  • рыба
  • мясо
  • зеленые листовые овощи
  • финики
  • рис
  • травы, такие как мята, ромашка, цикорий и семена фенхеля
  • домашняя птица
  • изюм
  • авокадо


Женщины с дефицитом железа

Дефицит железа менее страшен, когда женщины достигают менопаузы, поскольку организм естественным образом увеличивает количество потребляемого железа. Молодые женщины наиболее подвержены риску дефицита железа из-за менструации и беременности. Исследования также показали, что физически активные женщины и вегетарианцы также имеют высокий риск развития дефицита железа. Женщины в десять раз чаще, чем мужчины, подвержены железодефициту. Кроме того, дефицит железа является номером один в списке наиболее часто встречающихся среди всех остальных питательных веществ в мире.

Необходимость в железе постоянно варьируется, и его количество зависит от уровня его поглощения организмом и того, на сколько оно используется. Женщины с тяжелыми менструальным циклом могут быть более подвержены риску дефицита железа. Если вы молодая женщина, вероятнее всего вы не страдаете анемией, однако вы вполне можете иметь высокий риск железодефицита, так что, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить уровень железа в вашем организме.

загрузка...

загрузка...

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
Интересное:
загрузка...
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть

Сидя на диете
Правильно питаясь
С помощью фитнеса
Делая массаж и обертывания
Чаще занимаясь сексом
Гуляя на свежем воздухе

Популярные статьи:
Стрижки 2013. На средние волосы
Стрижки 2013. На средние волосы Если вы решили всерьез заняться своим преображением, тогда самое время остановить свой выбор на од ...
Читать далее »

Ногти 2013. Модные идеи сезона
Ногти 2013. Модные идеи сезона Пришло время показать Вашим поклонникам, что вы не только красавица, но еще и мастер на все руки, ...
Читать далее »

Стрижки 2013. На длинные волосы
Стрижки 2013. На длинные волосы Если у вас появилось непреодолимое желание преобразиться до неузнаваемости, вы определенно не оста ...
Читать далее »

Стрижки 2013. На короткие волосы
Стрижки 2013. На короткие волосы Найдите идеальную стрижку для следующего года, изучив самые стильные предложения для коротких воло ...
Читать далее »

Проблемы с менструальным кровотечением
Проблемы с менструальным кровотечением Если ваша менструальная кровь изменяется в цвете и консистенции на протяжении всего срока месячных ...
Читать далее »