Логин: Пароль: Регистрация |

Что мы едим


Правильное питание: продукты и примерное меню

Скинуть вес и при этом не потерять здоровье, совсем не сложно. Важно соблюдать все правила правильного питания.

Основа рациона правильного питания

Придерживаться сбалансированного меню мало, чтобы считаться здоровым. Принимая ежедневно необходимые витамины, человек дает своему организму все необходимые вещества.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Углеводы

Также рацион питания должен состоять из полезных углеводов, поэтому ежедневно нужно употреблять продукты, содержащие данные органические вещества: овсяную, гречневую каши, хлебцы, цельнозерновый хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Желательно их кушать на завтрак и обед, что позволит человеку в течение дня чувствовать себя бодрым, энергичным и не испытывать чувство голода долгое время.

Белки

Пища, содержащая белок, очень полезна для клеток. Употребляя ее в течение дня, можно не беспокоиться за фигуру. Главное, отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и маложирным молочным продуктам. Те, кто занимается спортом, употребление белковой пищи пойдет только на пользу, поэтому даже перекусы небольшим кусочком сыра или мяса будут благотворно влиять на похудение. Мышцы начнут расти, жир будет быстрее сжигаться.

Жиры

Многие худеющие стараются избегать употребления жиров. Но, не стоит забывать, что данные органические вещества, как и другие, тоже необходимы для организма. Ложка льняного растительного масла или горсть грецких орехов в день способны восполнить суточную норму жиров.

Клетчатка

Клетчатка – это один из необходимых веществ, которые обязательно должны быть в рационе питания каждого. Овощи, фрукты, зелень нужно употреблять больше, чем все остальные продукты, и их суточный минимум должен составлять 300 г. Правда, стоит отказаться от консервированных овощей – кукурузы и горошка, а также от сладких фруктов - винограда, банана.

Сладости

Если говорить о сладостях, то и о них не нужно забывать, но подходить к их употреблению необходимо разумно, можно и вовсе заменить их другими продуктами. Например, вместо сахара, использовать мед, вместо конфет к чаю – сухофрукты. Правда, желательно, забыть про сладкие напитки, типа, колы, ситро, магазинных соков и т.д.

Процесс приготовления пищи

При похудении важно уделять внимание не только употребляемой пище, но и тому, как правильно ее готовить. Жареная и копченая пища никогда не приносит пользы, а только вредит организму, поэтому лучше всего готовить еду на пару, варить, запекать с добавлением минимального количества масла. Не стоит злоупотреблять приправами, которые, чаще всего, только разжигаю аппетит.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Размер порций

Одним из самых главных правил правильного питания является размер порций. Самым лучшим методом, в этом случае, является обычная человеческая рука. Например, каши должны быть объемом с один кулак, а такие продукты, как – фрукты и овощи, должны помещаться в два кулака, рыбные и мясные продукты – размером с ладонь. А вот хлеб лучше употреблять по маленькому пластику к основному блюду. Если говорить о жидкостях, то 1 порция должна равняться одному стакану.  

Составление меню

Правильное меню одного дня должно быть приблизительно таким:

  • На завтрак лучше съесть кашу, сваренную на воде. Лучше, чтобы это была овсянка или гречка. Можно еще выпить стакан кофе с молоком.
  • Не стоит пропускать второй завтрак. Это может быть – стакан кефира и пару персиков.
  • На обед лучше выбрать что-то посытнее, например, запеченный в духовке картофель, кусочек рыбки отварной или тоже запеченной в собственном соку, а также овощной салат, заправленный либо соевым соусом, либо оливковым маслом.
  • Полдник должен быть легким. Это может быть морковь плюс оливки.
  • Ужин не должен быть плотным и очень сытным. Поэтому подойдет отварная брокколи с вареным куском курицы без шкурки.

Если вам сложно придерживаться правильного питания в силу чрезмерной занятости или не желания углубляться во все тонкости составления меню и подбора полезных продуктов, то вы можете воспользоваться сервисом по приготовлению и доставке готовых полезных блюд.

Для жителей Москвы мы рекомендуем воспользоваться сервисом Just Food, который уже успел себя зарекомендовать в данной сфере. Здесь для вас составят меню на неделю, состоящее только из полезных продуктов и приготовленное без жарки, добавления сахара и с ограниченным количеством соли (т.к. излишнее ее употребление вызывает задержку жидкости в организме, а это в свою очередь нарушает водно-солевой баланс и может привести к негативным изменениям в работе организма).

Правильное питание: продукты и примерное меню

Также при создании меню учитываются ваши цели: похудение, набор мышечной массы или же элементарное желание оставаться здоровым и необходимая калорийность рациона для их достижения. Ребята используют научный подход, основанный на современных исследованиях о правильном питании. В общем, вам остается только наслаждаться вкусной, разнообразной и полезной едой на целую неделю с доставкой по Москве. Кстати, для жителей Питера, тоже есть хорошая новость, т.к. по нашим данным сервис Just Food планирует запуск и в культурной столице.

Жителям остальных регионах советуем поискать подобные сервисы в своем городе или близ лежащих более крупных городах.

Ну и напоследок, помните! Бывают такие моменты, когда хочется расслабиться и съесть, что душе угодно. Не нужно бояться баловать себя раз в неделю. Только, главное, с этим не переусердствовать.

 


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете загорать