Логин: Пароль: Регистрация |

Что мы едим


6 способов обуздать тягу к сладкому

6 способов обуздать тягу к сладкому
Тяга к сладкому является одной из наиболее распространенных проблем с которыми мы сталкиваемся, в особенности тогда, когда сидим на диете. Преодоление данной тяги может оказаться весьма проблематичным, но с использованием некоторой весьма хорошо продуманной стратегии, у вас не возникнет необходимость в сахаре.

Рост аппетита может быть вызван целым рядом факторов. Среди наиболее распространенных причин: физическая усталость, низкий уровень серотонина, низкий уровень адреналина. Тяга к сладкому может иметь под собой и психологический момент, означающий, что вы особо остро нуждаетесь в сахаре, например, во время стресса, депрессии, скуки или общей потребности в комфорте.

Не смотря на то, что эта тяга может являться неизбежной, приложив немного усилий по планированию и подготовке, мы сможем найти здоровые способы обуздать эту тягу. Вот несколько эффективных стратегий борьбы с тягой к сладкому!

  • Ешьте здоровый завтрак

    Здоровый завтрак является одним из лучших способов предотвратить тягу к сладкому. Убедитесь, что вы включите в ваш завтрак много сложных углеводов, белок и клетчатку. Хорошим выбором на завтрак могут быть, например, все зерновые культуры с нежирным молоком, яйца вкрутую, кусочек фрукта или пюре, посыпанное небольшим количеством льняных семян.

  • Ешьте регулярно

    При регулярных приемах пищи вы сможете должным образом контролировать баланс сахара в крови, что позволит вам избежать резких колебаний уровня вашей энергии. Попробуйте кушать небольшими порциями каждые 3 или 4 часа. Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь сладкое, отдавайте предпочтение здоровой пище в качестве закуски.
    Хорошим выбором будут являться закуски с низким гликемическим индексом продуктов. Примерами хорошей закуски служат: йогурт и клубника, несколько ломтиков яблока с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры с обезжиренным сыром. Фрукты и овощи - всегда хорошая альтернатива калорийной сладкой пище.

  • Не искушайте себя

    Храня сладкое дома или проезжая мимо того места, где вы обычно покупаете сладости, вы только усилите вашу тягу и затрудните отказ от данной привычки. Однако, если вы решите удовлетворить вашу тягу, постарайтесь употребить порцию гораздо меньше той, чем вы бы хотели прежде. Таким образом, вы сможете наслаждаться угощением без переедания, при этом продолжая придерживаться диеты.

  • Пейте травяные чаи

    Фруктовый травяные чаи имеют мягкий вкус, который может помочь обуздать жажду без добавления сахара. Кроме того, вы сможете получить достойную дозу антиоксидантов без лишних калорий.
    Апельсин, персик, клубника, клюква или чайный гриб являются отличными вариантами. Кроме того, желательно держаться подальше от напитков с кофеином, так как они лишь усиливают тягу к сахару.

    6 способов обуздать тягу к сладкому

  • Жевательная резинка

    Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить тягу к сладкому, а также поможет вам уменьшить количество калорий, которые вы едите. Жевательная резинка подавляет чувство голода почти на три часа после еды и сокращает потребность в сладком.

  • Отвлечься

    Иногда тягу к сладкому вызывают различные психологические факторы. Всякий раз, когда Вы испытываете желание с помощью еды решить свои эмоциональные проблемы, пытайтесь отвлечь себя: идя на прогулку, принимая душ, занимаясь физическими упражнениями. Как правило, тяга пройдет примерно через 10 или 20 минут. Полезным будет записать то, что послужило причиной и спровоцировало ситуацию, в которой вы чувствуете необходимость в сладких продуктах. Так, например, если вы всегда чувствуете необходимость в сладком когда сердитесь, вы быстрее сможете найти замену этой привычке.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета