Логин: Пароль: Регистрация |

Что мы едим

Волшебные фрукты и овощиНаш беспокойный образ жизни не всегда дает нам возможность выбирать продукты правильно. Сбалансированное питание играет важную роль для нашего здоровья, поскольку снабжает наше тело всеми необходимыми витаминами и минералами. Есть определенные овощи и фрукты, которые известны удивительной ролью, которую они играют в нашей жизни. В связи с тем, что они могут помочь нам бороться с различными заболеваниями их с уверенностью можно назвать волшебными овощами и фруктами.

Здоровое питание основывается не только на сбалансированном сочетании продуктов, но и на выработке правильной привычки о том, как и сколько есть. Сбалансированное питание является ключом к здоровой жизни.

Даже если мы иногда относимся весьма скептически к разговорам о могущественном влиянии фруктов и овощей в нашей жизни, мы должны знать, что они могут быть ключевыми средствами в борьбе со многими болезнями. Взгляните на некоторые волшебные фрукты и овощи, которые могут изменить вас как физически, так и духовно.

  • Брокколи содержит витамины А, С и Е, кальций и фолиевую кислоту. Он также способствует профилактике анемии, поскольку облегчает всасывание железа. Кроме того, брокколи является натуральным источником пищевых волокон. Половина его волокна нерастворима, а половина растворима, что в следствии помогает удовлетворить ваши потребности в обоих типах волокон.

  • Кукуруза содержит клетчатку, калий и лютеин, который хорош для поддержания здорового зрения и сердечно-сосудистой системы. Кукуруза также является источником фолиевой кислоты в вашем рационе. Сладкая белая кукуруза и желтая кукуруза очень похожи, но белая имеет гораздо меньше лютеина и витамина А.

  • Красный лук содержит фолиевую кислоту, витамин B6, калий и флавоноиды*, которые снижают риск развития ишемической болезни сердца. Более того, кверцетин, один из флавоноидов* обнаруженных в луке, во многом способствует здоровью нашего желудочно-кишечного тракта.

  • Черная смородина содержат антиоксиданты, витамины, фитонутриенты, незаменимые жирные кислоты и минералы. Она богата витаминами С (мощный антиоксидант), К, флавоноидами*. Черная смородина известна тем, что она уменьшает риск сердечных заболеваний и инфекций мочевыводящих путей.

Волшебные фрукты и овощи

  • Черника богата флавоноидами*, которые консолидируют капилляры и улучшает кровообращение. Они также помогают предотвратить цистит. Тем не менее, самый известный здоровья свойства черники, кажется, один обеспечении здорового зрения. Антоцианы черники, как полагают, быть эффективным при лечении различных глазных проблем.

  • Малина богата витамином С и антиоксидантами, такими как кверцетин и галловая кислота, которые предотвращают болезни сердца и артрит. Кроме того, высокое содержание эллаговой кислоты может помочь предотвратить рак и остановить рост некоторых раковых образований. Малина также является источником пищевых волокон и марганца. Волокна замедляют процесс пищеварения, в то время как марганец помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ.

  • Артишок является сильным защитником печени, а так же богатым источником калия, витаминов и питательных веществ. Кроме того, он богат естественными диетическими волокнами и рекомендуется тем, кто страдает от диабета 2 типа. Польза для здоровья артишоков также связана с улучшением функций сердечно-сосудистой системы, снижением уровня холестерина в крови и улучшением пищеварения.

  • Виноград является богатым источником витаминов А, С, В6, фолиевой кислоты и минеральных веществ, таких как кальций, железо, фосфор, магний и селен. Одна порция винограда содержит необходимую ежедневную дозу витамина C. Он также содержат флавоноиды*, которые являются очень сильными антиоксидантами, уменьшающими ущерб, нанесенный свободными радикалами. Виноград помогает предотвратить рак и в борьбе с холестерином.

  • Сливы содержат витамины и антиоксиданты, которые способствуют поддержанию здорового зрения, а так же замедляют старение мозга. Они богаты витаминами А, К, В и С. Сливы также содержат ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, витамин В6 и витамин Е. Они хороши для нашей пищеварительной системы, повышают иммунитет, улучшают здоровье сердца, помогают в борьбе с раком, а также предотвращают ревматоидный артрит.


*Флавоноиды представляют собой группу растительных веществ, которые проникая в организм человека вместе с пищей, оказывают влияние на активность большинства ферментов. Кроме того, они довольно часто используются как в современной, так и народной медицине, играя роль лекарственных средств.
6 способов обуздать тягу к сладкому
Тяга к сладкому является одной из наиболее распространенных проблем с которыми мы сталкиваемся, в особенности тогда, когда сидим на диете. Преодоление данной тяги может оказаться весьма проблематичным, но с использованием некоторой весьма хорошо продуманной стратегии, у вас не возникнет необходимость в сахаре.

Рост аппетита может быть вызван целым рядом факторов. Среди наиболее распространенных причин: физическая усталость, низкий уровень серотонина, низкий уровень адреналина. Тяга к сладкому может иметь под собой и психологический момент, означающий, что вы особо остро нуждаетесь в сахаре, например, во время стресса, депрессии, скуки или общей потребности в комфорте.

Не смотря на то, что эта тяга может являться неизбежной, приложив немного усилий по планированию и подготовке, мы сможем найти здоровые способы обуздать эту тягу. Вот несколько эффективных стратегий борьбы с тягой к сладкому!
  • Ешьте здоровый завтрак

    Здоровый завтрак является одним из лучших способов предотвратить тягу к сладкому. Убедитесь, что вы включите в ваш завтрак много сложных углеводов, белок и клетчатку. Хорошим выбором на завтрак могут быть, например, все зерновые культуры с нежирным молоком, яйца вкрутую, кусочек фрукта или пюре, посыпанное небольшим количеством льняных семян.

  • Ешьте регулярно

    При регулярных приемах пищи вы сможете должным образом контролировать баланс сахара в крови, что позволит вам избежать резких колебаний уровня вашей энергии. Попробуйте кушать небольшими порциями каждые 3 или 4 часа. Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь сладкое, отдавайте предпочтение здоровой пище в качестве закуски.
    Хорошим выбором будут являться закуски с низким гликемическим индексом продуктов. Примерами хорошей закуски служат: йогурт и клубника, несколько ломтиков яблока с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры с обезжиренным сыром. Фрукты и овощи - всегда хорошая альтернатива калорийной сладкой пище.

  • Не искушайте себя

    Храня сладкое дома или проезжая мимо того места, где вы обычно покупаете сладости, вы только усилите вашу тягу и затрудните отказ от данной привычки. Однако, если вы решите удовлетворить вашу тягу, постарайтесь употребить порцию гораздо меньше той, чем вы бы хотели прежде. Таким образом, вы сможете наслаждаться угощением без переедания, при этом продолжая придерживаться диеты.

  • Пейте травяные чаи

    Фруктовый травяные чаи имеют мягкий вкус, который может помочь обуздать жажду без добавления сахара. Кроме того, вы сможете получить достойную дозу антиоксидантов без лишних калорий.
    Апельсин, персик, клубника, клюква или чайный гриб являются отличными вариантами. Кроме того, желательно держаться подальше от напитков с кофеином, так как они лишь усиливают тягу к сахару.

    6 способов обуздать тягу к сладкому

  • Жевательная резинка

    Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить тягу к сладкому, а также поможет вам уменьшить количество калорий, которые вы едите. Жевательная резинка подавляет чувство голода почти на три часа после еды и сокращает потребность в сладком.

  • Отвлечься

    Иногда тягу к сладкому вызывают различные психологические факторы. Всякий раз, когда Вы испытываете желание с помощью еды решить свои эмоциональные проблемы, пытайтесь отвлечь себя: идя на прогулку, принимая душ, занимаясь физическими упражнениями. Как правило, тяга пройдет примерно через 10 или 20 минут. Полезным будет записать то, что послужило причиной и спровоцировало ситуацию, в которой вы чувствуете необходимость в сладких продуктах. Так, например, если вы всегда чувствуете необходимость в сладком когда сердитесь, вы быстрее сможете найти замену этой привычке.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Вы предпочитаете худеть