Логин: Пароль: Регистрация |

Молодая мама


Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родовПосле родов многие женщины очень обеспокоены своим физическим состоянием, так как образуются заметные складки на животе. Некоторые без труда справляются с этой проблемой, но большинство пытаются вернуть плоский живот в течение нескольких месяцев или даже лет. Существует небольшой комплекс упражнений, а также специальные диеты, помогающие вернуть бывалую стройность, а также поддерживать свой организм в тонусе.

Не стоит спешить начинать сбрасывать вес. Большинство молодых мам сильно обеспокоены этой проблемой, поэтому приступают к тренировкам не выждав нужного времени. Слишком ранние тренировки могут вызвать внезапные боли в спине, а также недержание. Если правильно подготовить себя к родам, то можно начать тренироваться спустя пару суток после рождения ребёнка. Тем женщинам, которые занимались своим брюшным прессом ещё до родов, не составит труда вернуть прежнюю физическую форму в короткие сроки. А те, кто не утруждал себя поддержанием формы, также не должны отчаиваться, ведь всё исправимо.

Во-первых, нужно правильно питаться, чтобы вернуться к прежней форме. Также, после родов, нужно постепенно переходить к интенсивной физической активности. Необходимо начинать бегать по утрам, заниматься спортивной ходьбой или работать с весом. В течении шести – двенадцати недель, рекомендовано уделять время восстановлению своей фигуры, не делая перерывы и не тратя его впустую.
 
Как вернуть форму после родовКак вернуть форму после родов

Однако не стоит сразу же выбегать на пробежку после родов, сначала следует проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу, ведь спешка в восстановлении былой физической формы – главный враг.

Очень важно уделить внимание правильному дыханию. Дело в том, что во время ношения ребёнка, кожа на грудной клетке и в брюшной области тела сильно натянута, а после родов она начинает расслабляться, в результате чего не уверенно работают клетки кожи. Дыхательные упражнения позволяют сократить брюшную стенку до тех размеров, которые были перед родами. Стоит знать, что при вдохе брюшная область и грудная клетка расширяются и наоборот. Этот этап не следует пропускать, ведь прежде чем начать заниматься укреплением тела, необходимо вернуть его в нормальную физическую форму.
 
Как вернуть форму после родов

Самой распространённой проблемой после родов является расширение брюшной стенки. Чаще всего она наступает на поздних этапах беременности, однако, определить это не составит труда. По истечению трёх дней после беременности, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить ладонями на середину брюшной клетки. После этого, поднять голову вверх, в результате чего пальцы должны раздвинуться. Если промежуток в разделении пальцев не слишком большой, то можно приступать к дальнейшим тренировкам, а если это разделение окажется по размерам более трёх пальцев, то стоит уделить внимание данной проблеме.


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Наиболее эффективная диета