Логин: Пароль: Регистрация |

Беременность


Питание во время беременности

Питание во время беременностиПродукты, которые вы употребляете в пищу во время беременности, имеют прямое влияние на развитие вашего ребенка. Сбалансированная диета - это лучший способ получения всех необходимых вам и вашему ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Витамины для беременных не способны заменить здоровое питание, а, скорее, призваны обеспечить вам получение небольшой дополнительной помощи - проще говоря, они являются дополнением, но ни как не заменой сбалансированному питанию.

Согласно данным американской Коллегии Акушеров и Гинекологов, повседневное меню беременной женщины должно включать в себя разнообразные продукты из пяти продовольственных групп и, таким образом, должно состоять из:

  • Трех - четырех порций фруктов и овощей
  • Девяти порций цельнозернового или обогащенного хлеба, круп, риса или макаронных изделий для получения энергии
  • Трех порции молока, йогурта, сыра и кальция
  • Трех порции мяса, птицы, рыбы, яиц, орехов, сушеных бобов и гороха для белка

 

Что необходимо вашему организму во время беременности

 

Витамины/Минералы: (норма/сутки)

Почему вам это необходимо: Наилучшие источники:

Витамин А и бета-каротин

(700 мкг)

Развитие костей и рост зубов

Печень, молоко, яйца, морковь, шпинат, зеленые и желтые овощи, брокколи, картофель, тыква, желтые фрукты, дыни

Витамин D

(5 мкг)

Помогает организму усваивать кальций и фосфор; способствует укреплению зубов и костей

Молоко, жирная рыба

Витамин Е

(15 мг)

Помогает телу сформировать и использовать эритроциты и мускулы

Растительное масло, зародыши пшеницы, орехи, шпинат, обогащенные злаки

Витамин С

(80 - 85 мг)

Антиоксидант, который защищает ткани от повреждения и помогает организму усваивать железо; строит здоровую иммунную систему.

Цитрусовые фрукты, сладкий перец, стручковая фасоль, земляника, папайя, картофель, брокколи, помидоры

Тиамин / Витамин B1

(1.4 мг)

Повышает энергетический уровень и регулирует нервную систему

Цельнозерновые и обогащенные злаки, зародыши пшеницы, мясо и субпродукты, яйца, рис, макаронные изделия, ягоды, орехи, бобовые, свинина

Рибофлавин / Витамин B2

(1.4 мг)

Поддерживает энергию, хорошее зрение, здоровую кожу Мясо, птица, рыба, молочные продукты, обогащенные злаки, яйца

Ниацин / Витамин B3

(18 мг)

Поддерживает здоровье кожи, нервов и пищеварения

Богатые белками продукты, обогащенные крупы и хлеб, мясо, рыба, молоко, яйца, арахис

Пиридоксин / Витамин B6

(1,9 мг)

Способствует формированию эритроцитов; облегчает симптомы утреннего недомогания

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, соевые бобы, морковь, капуста, дыня, зеленый горошек, шпинат, зародыши пшеницы, семечки подсолнуха, бананы, бобы, брокколи, коричневый рис, овес, отруби, арахис, грецкие орехи

Фолиевая кислота / Фолат

(600 мкг)

Поддерживает плаценту, и предотвращает расщепление позвоночника и другие дефекты нервной трубки

Апельсины, апельсиновый сок, клубника, зеленые листовые овощи, шпинат, свекла, брокколи, цветная капуста, обогащенные злаки, горох, макаронные изделия, бобовые, орехи

Кальций

(1000 - 1300 мг)

 Формирует крепкие кости и зубы, предотвращает образование тромбов, помогает мускулам и нервам функционировать

Йогурт, молоко, сыр чеддер, обогащенные кальцием продукты, например, соевое молоко; соки, хлеб, крупы, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы с костями

Железо

(27 мг)

Помогает в производстве гемоглобина; предотвращает анемию, низкий вес при рождении, и преждевременные роды Говядина, свинина, сушеные бобы, шпинат, сухофрукты, зародыши пшеницы, овсяные хлопья или зерна, обогащенные железом

Белок

(60 мг)

Помогает в производстве аминокислот; регенерации клеток
Большинство продуктов животного происхождения, мясо, птица, яйца, молочные продукты, вегетарианские бургеры, фасоль, бобы, орехи

Цинк

(11-12 мг)

Способствует выработке инсулина и ферментов Красное мясо, птица, бобовые, орехи, цельные злаки, обогащенные каши, устрицы, молочные продукты



Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные сервисы:
ОПРОС:
Как вы боретесь с чувством голода?